Das 10-minütige Ganzkörpertraining, das Sie den ganzen Sommer über machen werden

Sind Sie bereit, Muskeln von Kopf bis Fuß zu formen? Dieses Ganzkörpertraining kombiniert Krafttraining mit kurzen Cardio-Ausbrüchen für ein Training, das den Stoffwechsel ankurbelt und Beine, Beute, Arme und Bauchmuskeln stärkt - alles. Der beste Teil? Es dauert nur 10 Minuten, sodass Sie es jederzeit und überall einpressen können.

Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, durchlaufen Sie drei Runden mit jeweils 15 Wiederholungen für jede Bewegung mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund .

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1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch.
2. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und in die Hocke senken.
3. Fahren Sie durch die Fersen und heben Sie die ab Boden und springen so hoch wie möglich in die Luft.
4. Lande sanft in der Hocke positionieren und direkt in die nächste Wiederholung gehen.

Ziele: Beute und Quads

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin Während Sie eine Hantel in jeder Hand halten, ruhen die Handflächen vor Ihrer Oberschenkel.
2. Hängen Sie sich von den Hüften ab und senken Sie die Hanteln. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichte in der Nähe Ihrer Schienbeine und halten einen neutralen Bogen im unteren Rücken.
3. Kehre langsam zum Stehen zurück.

Ziele: Beute und Kniesehnen

1. Stellen Sie sich auf die Rückseite Ihrer Matte und falten Sie sich nach vorne. Gehen Sie mit den Händen vor sich hin, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
2. Springe beide Füße zu den Seiten Ihrer Matte
3. Springe sie zurück auf die Planke Position.
4. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf.

Ziele: Kern, Schultern und Beine

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1. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Rücken Boden.
2. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen, wobei Sie die Arme gerade nach vorne strecken von deinem Gesicht.
3. Schieben Sie Ihre Beute in eine Brückenposition.
4. Arme gerade halten, Senken Sie die Hantel wieder hinter Ihren Kopf und heben Sie sie dann an, bis sie über Ihrer Brust liegt.
5. Führen Sie alle Wiederholungen durch und senken Sie sie dann wieder ab.

Ziele: Beute und Trizeps

1. Beginnen Sie in einem Brett. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihr Brust und dann in die Plankenposition zurückkehren.
2. Wiederholen Sie dies am linken Bein und halten Sie dabei eine Ebene zurück und die Beute runter.
3. Wechseln Sie weiterhin die Beine.
4. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ziele: Kern und Schultern

1. Beginnen Sie in einem Brett.
2. Heben Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihren rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden halten.
3. Geben Sie das Recht zurück Bein in die Ausgangsposition und hebe das linke Bein an.
4. Wechseln Sie weiter Beine für 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ziele: Bauchmuskeln, Beine und Beute

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