Es ist nicht gut, nach dem Training geschwollene Muskeln zu haben, aber es gibt einfache Mittel

Wenn Sie jemals ein neues Krafttrainingsprogramm begonnen haben und dann in den folgenden Tagen Schwierigkeiten hatten, Treppen hinunterzugehen, sind Sie mit den unangenehmen Nebenwirkungen der Muskelstärkung vertraut. Nach dem Krafttraining können sich geschwollene Muskeln entwickeln. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Kraft und Ihr Bewegungsumfang abgenommen haben und Sie Steifheit und Unbehagen verspüren.

Wenn ein Muskel Lasten hebt, an die er nicht gewöhnt ist Der Stress verursacht winzige Risse in den Fasern. Diese Tränen sind ein natürlicher Bestandteil des Aufbaus stärkerer Muskeln, da bei der Reparatur des Schadens die Muskelfasern stärker als zuvor wieder aufgebaut werden. Fast unmittelbar nach dem Training dringen weiße Blutkörperchen in den Muskel ein, um die Trümmer von den Muskelschäden zu befreien, und produzieren Prostaglandine als Nebenprodukt.

Prostaglandine sind hormonähnliche Substanzen, die Schmerzen und Schwellungen verursachen. Zusammen mit weißen Blutkörperchen strömen Flüssigkeiten, die andere Nährstoffe und Enzyme enthalten, in den Muskel, um den Wiederaufbauprozess zu unterstützen. Die zusätzlichen Flüssigkeiten, die in den Muskel gepackt werden, verursachen auch nach dem Training eine Schwellung.

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Eine Muskelkontraktion besteht aus zwei Teilen: konzentrisch oder "positiv" Phase (dh die "Auf" -Phase einer Bizeps-Locke) und die exzentrische oder "negative" Phase (dh die "Ab" -Phase einer Bizeps-Locke). Mehrere Studien haben gezeigt, dass exzentrische Kontraktionen die meisten Muskelschäden, Schmerzen und Schwellungen verursachen. Der Muskel muss sich verlängern, wenn er sich zusammenzieht.

Obwohl Krafttraining normalerweise Muskelkater verursacht, kann der kumulative Stress exzentrischer Kontraktionen bei ausdauernden Aktivitäten wie dem Laufen eines Marathons auch Muskelschäden und Schwellungen verursachen.

Schwellungen nach dem Training sind Bestandteil einer Erkrankung namens Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS . Zusätzlich zu Schwellungen und Schmerzen kann DOMS Gelenksteifheit und vorübergehende Schwäche in den betroffenen Muskeln verursachen. Die Symptome von DOMS treten normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auf und klingen nach einigen Tagen ab.

Einige Sportler verwenden entzündungshemmende Medikamente, Massagen oder aktive Erholung, um die Post zu lindern -Übung Muskelschwellung und Schmerzen. Entzündungshemmende Mittel können die Schwellung nach dem Training verringern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Eine 2018 veröffentlichte Studie von Frontiers in Physiology stellte fest, dass die Massage dazu beitrug, die durch DOMS verursachte Schwellung zu verringern, auch wenn sie erst einige Tage nach dem Training durchgeführt wurde. Kompressionskleidung, Eintauchen in kaltes Wasser und Kontrastbäder im Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser wirkten sich ebenfalls positiv auf DOMS aus.

Nicht alle Schmerzen verursachen einen Gewinn. Sportler müssen lernen, den Unterschied zwischen Schwellungen im Zusammenhang mit der Genesung und Schwellungen aufgrund von Verletzungen zu erkennen. Akute Verletzungen verursachen starke Schmerzen während des Trainings und sofortige Schwellung. Schwellungen aufgrund von Verletzungen sind normalerweise um einen Knochen oder ein Gelenk herum lokalisiert.

Chronische Verletzungen verursachen möglicherweise keine nennenswerte Schwellung , aber die Schmerzen sind während des Trainings größer als in den folgenden Tagen. Wenn Sie eine Verletzung vermuten, suchen Sie ärztlichen Rat und verwenden Sie Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE), um die Schwellung zu lindern.

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