Dehnübungen für gebrochene Rippen

Die häufigste Ursache für gebrochene Rippen ist ein schwerer Schlag auf die Brust, beispielsweise durch einen Sturz oder einen plötzlichen Aufprall wie bei einem Sportgerät. Oft sind gebrochene Rippen tatsächlich gerissen oder gebrochen und heilen sich im Laufe der Zeit, obwohl sie schmerzhaft und zart sind. Sobald die anfänglichen Schmerzen, Schwellungen und Beschwerden beim Bewegen nachgelassen haben, können sanfte Dehnübungen die Bewegungsfreiheit wiederherstellen.

Sofortige Behandlung eines Risses oder gebrochene Rippe ist Ruhe- und Schmerzmittel wie Codein, Paracetamol oder Ibuprofen. Es ist wichtig, sich nicht nur mit Schmerzen abzufinden, da dies dazu führen kann, dass Sie flach atmen, was wiederum zu Lungenproblemen und sogar zu Lungenentzündung führen kann, heißt es auf der Website von Patient UK.

Das Verbinden oder Zusammendrücken gebrochener oder rissiger Rippen kann ebenfalls die Atmung beeinträchtigen und wird daher nicht zur Behandlung dieser Verletzung empfohlen. Bevor Sie mit einer Rehabilitation beginnen - normalerweise zur Verbesserung Ihrer Haltung, Kraft und Flexibilität - sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Diese Übung streckt die Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Setzen oder stehen Sie gerade und beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter hinten zusammen und bewegen Sie dabei Ihre Ellbogen hinter sich zurück. Drücken Sie so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie sie 10 Mal. Versuchen Sie, den ganzen Tag über drei 10er-Sets zu machen.

Diese Übung bietet eine gute Dehnung für Ihre Brustmuskeln sowie die Interkostalmuskeln dazwischen deine Rippen. Stellen Sie sich in eine Tür, wobei Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad zu Ihren Seiten gebeugt sind und Ihre Unterarme auf dem Türrahmen ruhen. Halten Sie Ihre Arme in dieser Position, atmen Sie ein und drücken Sie beim Ausatmen Ihre Brust durch die Tür nach vorne, wobei Sie Ihre Arme auf dem Rahmen halten. Dies erhöht die Dehnung über Ihrer Brust.

Bewegungsübungen können dabei helfen, Ihre Brustbeweglichkeit sowie Ihr Gelenk und Ihre Muskeln wiederherzustellen Gesundheit. Es zielt auf Ihre Schultern, streckt aber auch sanft Ihre Brust und Rippen. Stehen oder sitzen Sie gerade und achten Sie darauf, dass Sie um sich herum Platz haben, um Ihre Arme in alle Richtungen auszustrecken. Bringen Sie einen Arm gerade vor sich, bis er mit Ihrem Ohr übereinstimmt, und senken Sie ihn dann wieder ab. Als nächstes heben Sie es wieder hinter sich und senken es ab. Heben Sie zum Schluss Ihren Arm zur Seite, senken Sie ihn ab und strecken Sie ihn dann auf Schulterhöhe über Ihren Körper. Wiederholen Sie diese Strecken mit Ihrem anderen Arm.