Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Wenn Sie unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, besteht die Möglichkeit, dass die Schmerzen durch verspannte Muskeln verursacht wurden. Wenn Sie zu lange an einer Stelle sitzen - oder nach vorne gebeugt sitzen oder stehen -, können selbst bei einigen Übungen Ihre Muskeln schmerzen. Wenn Sie Schmerzen im oberen Rücken haben, hilft es, Ihre oberen Rückenmuskeln zu dehnen.

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit deinen Armen an deiner Seite hängen. Sie sollten gerade sitzen und Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften positionieren. Heben Sie beide Arme gleichzeitig über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Halten Sie diese Strecke 10 bis 20 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies ein- bis dreimal täglich für 10 bis 15 Wiederholungen.

Setzen oder stehen Sie mit Ihren Schultern direkt über Ihren Hüften und Ihrer Wirbelsäule gerade. Üben Sie Druck aus, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper drücken, um Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammenzubringen. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. 10 mal wiederholen. Sie sollten einen Zug in den Muskeln Ihres oberen Rückens spüren, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter während dieser Übung zusammenzubringen.

Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schulter. Ihre beiden Handflächen sollten nach unten zeigen und auf Ihren Schultern ruhen. Lassen Sie Ihre Hände an Ort und Stelle und versuchen Sie, beide Ellbogen vor Ihrem Körper zusammenzubringen. Sie werden einen Zug in Ihrem oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Strecke einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und führen Sie täglich ein bis drei Sätze durch.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Beinen auf das Bett, einen Tisch oder einen Stuhl Positioniert direkt vor Ihren Hüften mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper zuerst nach links und dann nach rechts zu drehen. Beginnen Sie zunächst mit leichten Rotationen und führen Sie größere Rotationen durch, wenn sich die Muskeln Ihres oberen Rückens lockern. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.