Treppenstepper

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, ist die Verwendung eines Treppenstufen-Trainingsgeräts. Es ist jedoch wichtig, Sicherheit und Form im Auge zu behalten, wenn Sie einen Treppenstepper verwenden, da bei unsachgemäßer Verwendung Verletzungen auftreten können, einschließlich Verletzungen des Rückens.

Der Treppenstepper ist ein gängiges Gerät, das in den meisten Fitnesscentern und in vielen Haushalten zu finden ist in den USA Der Treppenstepper ahmt die Aktion des Treppensteigens nach, indem er zwei Pedale verwendet, die Widerstand erzeugen, wenn Sie Ihren Fuß anheben und das Pedal nach unten drücken und sich zwischen den einzelnen Beinen drehen. Der Widerstand kann erhöht oder verringert werden sowie Ihr Tempo, um die Gesamtintensität Ihres Trainings zu erhöhen oder zu verringern.

Treppenstepper trainieren drei Hauptmuskelgruppen. Eine Gruppe umfasst den Quadrizeps, der aus dem Vastus medialis, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Rectus femoris besteht, die während der Streckung und Abwärtsbewegung Ihrer Beine auf dem Stepper bearbeitet werden. Der Treppenstepper wirkt auch auf die Wadenmuskeln, einschließlich des Gastrocnemius und des Soleus, die beim Anheben und Anheben der Ferse zum Schritt bearbeitet werden. Der Treppenstepper wirkt auch auf die Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln, einschließlich des Gesäßmuskels Minumus, Medius und Maximus sowie des Latissimus dorsi.

Zu den häufigsten Rückenverletzungen, die bei unsachgemäßem Training auf einem Treppenstepper auftreten können, gehören Muskelverspannungen und Bandverstauchungen. Muskelverstauchungen treten auf, wenn die unteren Rückenmuskeln über ihre Fähigkeiten hinaus gedehnt oder trainiert werden, was zu einem Muskelknoten und dem Auftreten von Muskelkrämpfen führt. Muskelkrämpfe sind ein Werkzeug, mit dem Ihr Körper den Muskel immobilisiert, um weitere Schäden zu verhindern, so MayoClinic.com. Bandverstauchungen treten auf, wenn die Bänder, die die Knochen Ihres Rückens zusammenhalten, zu weit gedehnt werden, was zu Schäden und Schmerzen führt.

Rückenverletzungen können bei einem Treppenstepper aus mehreren Gründen auftreten. Einer der häufigsten Gründe ist eine falsche Haltung, indem man sich zu stark auf den Treppenstepper stützt, was zu übermäßigem Druck auf den Rücken führen und die Rückenmuskulatur verletzen kann, schlägt der American Council on Exercise vor. Rückenverletzungen können auch auftreten, wenn die Rücken- und Gesäßmuskulatur nicht erwärmt und gedehnt wird, bevor Sie auf das Trainingsgerät steigen.

Um Rückenverletzungen zu vermeiden, ist es immer wichtig, sich vor dem Schlagen langsam und richtig aufzuwärmen volle Intensität auf dem Treppenstepper. Das Dehnen der Rückenmuskulatur und der Bänder vor dem Aufsteigen kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie einen Treppenstepper verwenden, verwenden Sie die richtige Form, indem Sie Ihren Rücken gerade und entspannt halten, anstatt sich nach vorne zu lehnen, nach vorne statt nach unten auf die Stufen zu schauen und Ihre Hände nur leicht auf die Seitenschienen zu legen, um das Gleichgewicht zu halten, anstatt sie zur Unterstützung Ihres gesamten zu verwenden Körper.