Schattenboxen, um Gewicht zu verlieren

Der Gewichtsverlust ist ein Ungleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen. Schattenboxen ist eine Übung, die Kalorien verbrennt und die Sie in der Privatsphäre Ihres Zuhauses ausführen können. Ein 140-lb. Person verbrennt ungefähr 382 Kalorien pro Stunde beim Boxen. Professionelle Boxer verwenden Schattenboxen, um ihre Gelenke und Muskeln zu wärmen, bevor sie Kontakt mit einem Boxsack oder einem Sparringspartner aufnehmen. Mit Grundkenntnissen in Stanztechniken können Sie ein Schattenbox-Training erstellen, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Die meisten Boxer stehen mit ihren linker Fuß vor ihrem rechten. Sie können diese Haltung wählen oder Ihren rechten Fuß vor Ihren linken stellen. Während Ihres Schattenboxtrainings möchten Sie möglicherweise Ihre Haltung ändern, um beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen zu trainieren. Sie können den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Ihren Schlägen Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen hinzufügen. Boxfußarbeit wird auch verwendet, um Schläge zu vermeiden.

Während Ihres Schattenboxtrainings werden Ihre Ellbogen gebeugt und nahe an Ihren Rippen sein. als ob Sie Ihre Seiten vor Schlägen schützen. Bilden Sie Fäuste mit beiden Händen und halten Sie sie neben Ihr Gesicht. Positionieren Sie Ihren Daumen über der Vorderseite Ihrer vier Finger und vermeiden Sie eine "Trampen" -Daumenposition.

Führen Sie einen Stoß durch, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes oder linkes Bein verlagern und Ihr Bein strecken Vorderer oder linker Arm gerade in einer Linie mit Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Halten Sie Ihre rechte Hand in einer Position, die Ihr Gesicht schützt. Führen Sie eine Kreuzung durch, indem Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten nach vorne strecken. Um Ihr Kreuz zu vergrößern, drehen Sie Ihre rechte Schulter und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechten Zehen, damit Sie Ihre Hüfte nach vorne drücken können. Führen Sie einen linken Haken durch, indem Sie Ihren linken Arm in einem 90-Grad-Winkel beugen und mit der Handfläche zum Boden oder zum Körper hin über die Vorderseite Ihres Körpers schlagen.

Kombinieren Sie die Beinarbeit und die Schläge, während Sie die Box schattieren. Bewegen Sie sich beispielsweise schnell nach rechts, während Sie einen linken Haken ausführen. Sie können das Tempo Ihrer Schläge für die Trainingsvielfalt variieren. Sie können auch eine Ente in die Hocke geben, während Sie so tun, als würden Sie einen Schlag vermeiden. Schattenboxen vor einem Spiegel ist hilfreich, um Ihr Formular zu überwachen. Sie können auch gegen einen imaginären Gegner kämpfen und Ihre Hand auf dessen Kopf oder Bauch richten, um die Höhe Ihrer Schläge zu variieren.