Wie man schlaffe Arme loswird

Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln mit Knirschen an drei bis vier Tagen in der Woche. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie mit den Bauchmuskeln den oberen Rücken vom Boden ab und senken Sie ihn langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal und führen Sie zwei bis vier Sätze durch.

Stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln drei bis vier Tage die Woche mit Knirschen im Unterleib. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Füße 3 bis 6 Zoll vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet, und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für zwei bis vier Sätze.

Tonen Sie Ihren Trizeps dreimal pro Woche mit einer Hantel, mit der Sie nicht mehr als acht Wiederholungen durchführen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank und halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter Ihren Kopf. Heben Sie die Hantel langsam an, indem Sie nur den unteren Teil Ihres Arms bewegen, halten Sie Ihre Oberarme stationär und senken Sie die Hantel. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.

Bauen Sie Ihre Bizepsmuskeln dreimal pro Woche mit Bizepslocken auf. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an Ihre Seite, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite fest und drehen Sie die Hantel mit dem Unterarm und dem Unterarm in Richtung Ihrer Schulter. Wiederholen Sie die Bizepslocke sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen. Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, können überschüssiges Körperfett hinzufügen, das sich auf Ihren Armen und Ihrem Bauch ansammeln kann. Lesen Sie das Etikett auf jedem Artikel, den Sie konsumieren, um den Nährstoffgehalt zu bestimmen.