Widerstandsbandübungen für Männer

Die meisten Männer verwenden keine Widerstandsbänder für das Krafttraining, weil sie ihren Wert nicht oft sehen oder glauben, dass traditionelle Freihanteln und Kraftgeräte sie stärker machen. Laut Juan Carlos Santana, Direktor des Instituts für menschliche Leistung in Boca Raton, Florida, entwickelt das Kraftbandtraining eine bessere exzentrische Kraft (Kraftreduzierung), da Sie die Spannung des Bandes kontrollieren müssen, wenn Sie zu seiner ursprünglichen Länge zurückkehren. Es sollte Teil des Trainings eines jeden Mannes sein, Geschwindigkeit, Stabilität, Kraft und Kraft zu entwickeln.

Das Körpermatrix-Konzept wurde vom Physiotherapeuten Gary Gray vom Gray Institute entwickelt, wo Sie Machen Sie eine Grundübung wie einen Ausfallschritt oder einen Liegestütz und bewegen Sie sich in allen Bewegungsebenen (sagittal, frontal, quer). In der Push-Matrix mit dem Widerstandsband kombinieren Sie eine stehende Push-Bewegung mit einem Sprung in verschiedene Richtungen. Dies wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und entwickelt gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster und die Stabilität des Kerns.

Haken Sie das Band um einen stehenden Kabelsäulenhaken und stellen Sie die Höhe des Befestigungspunkts auf etwa Ihre Herzhöhe ein. Gehen Sie vom Befestigungspunkt weg und greifen Sie mit jeder Hand nach beiden Enden des Bandes. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen mit den Ellbogen in die Nähe Ihrer Rippen und beugen Sie sich.

Dann treten Sie mit Ihrem linken Bein vor und stürzen sich nach unten, wobei Sie beide Arme vor sich drücken. Wenn Sie zurücktreten, werden Sie spüren, wie die Band Sie zurückzieht. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegung, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Stoß und den Ausfallschritt mit den gegenüberliegenden und abwechselnden Beinen pro Wiederholung. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.

Dann treten Sie mit Ihrem linken Bein zur Seite, wobei Knie und Zehen nach vorne zeigen, und drücken Sie mit beiden Armen nach vorne. Kehren Sie zur Startposition zurück und machen Sie dasselbe für die rechte Seite. Wechseln Sie die Beine für 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.

Die Pull-Matrix ist das entgegengesetzte Bewegungsmuster der Push-Matrix und bietet die gleichen Vorteile . Stellen Sie sich der Kabelmaschine und stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen und ausgestreckten Armen vor sich. Treten Sie zurück und ziehen Sie zusammen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe für das gegenüberliegende Bein. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz. Treten Sie dann zur Seite und ziehen Sie mit der gleichen Form wie die Druckmatrix. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.

Beide Übungen stärken Ihren Kern und Ihre Schultern, indem Sie ein an einem Haken befestigtes Widerstandsband verwenden auf einer Seilrolle Maschine. Halten Sie den Ende des Bandes mit beiden Händen fest, ziehen Sie es diagonal über Ihre Brust und drücken Sie es auf die gegenüberliegende Hüfte. Sie können dies im Stehen oder Knien tun.

Dieser Lift ist das Spiegelbild des Koteletts, bei dem Sie Ihren Griff auf die niedrigste Höhe einstellen. Ziehen Sie das Band diagonal über Ihre Brust und schieben Sie es über Ihre gegenüberliegende Schulter. Bewegen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften oder Beine während der gesamten Übung nicht. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite für 2 bis 3 Sätze.