Heilmittel gegen schmerzende innere Oberschenkelmuskeln

Wunde innere Oberschenkel gehören zu den am schwierigsten zu behandelnden Bereichen, da diese Muskeln sehr empfindlich sind. Sie werden in fast jeder Bewegung eingesetzt, wodurch Schmerzen im inneren Oberschenkel besonders deutlich werden. Glücklicherweise gibt es mehrere Behandlungsmöglichkeiten.

Das Innere Der Oberschenkel ist am häufigsten mit den Leistenmuskeln verbunden, aber die Abduktoren sitzen auch in dieser Region. Durch körperliche Betätigung verursachte Schmerzen sind häufig in einer oder beiden dieser Muskelgruppen zu spüren. Dehnen und Reißen der Muskeln helfen ihnen letztendlich zu wachsen, aber die anfängliche Milchsäure Säure, die in den Tagen nach dem Training freigesetzt wird , verursacht die Schmerzen, die mit Schmerzen während des Trainingswiederherstellungszyklus verbunden sind.

Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied zwischen Schmerzen und Verletzungen . Diese Unterscheidung ist erwähnenswert, da sich die Mittel gegen Schmerzen stark von den Prozessen unterscheiden, die zur Reparatur leichter und schwerer Verletzungen erforderlich sind. Eine Leistenbelastung ist beispielsweise eine leichte Verletzung wird oft mit Schmerzen verwechselt.

Die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Verletzungen erfordert Zeit. Der Schmerz wird im Laufe mehrerer Tage langsam nachlassen, während eine Verletzung bestehen bleibt.

Wenn der schmerzende innere Oberschenkel unverändert bleibt und das Schmerzniveau höher als normal ist, haben Sie möglicherweise eine verletzung . Eine Belastung erfordert möglicherweise nur Ruhe, schwerere Verletzungen können jedoch eine medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie glauben, dass der Bereich verletzt ist, wenden Sie sich an einen Fachmann, um die Behandlungsoptionen zu prüfen.

Das Vorhandensein von Schmerzen ist unangenehm und das Hinzufügen von Bewegungen erhöht das Unbehagen . Aus diesem Grund ist Dehnen und Bewegen nicht intuitiv, aber einige Bewegungen sind erforderlich, um die Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln zu beschleunigen.

Beginnen Sie mit leichtem Dehnen, um die Muskeln zu lockern , und absolvieren Sie ein Training mit geringer Intensität, um Ihre Leistengegend und Ihre Entführer zu bewegen, ohne zusätzliche Belastung hinzuzufügen. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie ein paar Kniebeugen ohne Gewicht oder Widerstand und ziehen Sie sogar ein leichtes Joggen in Betracht, um diese Milchsäure zu trainieren. Die Übung mag anfangs unangenehm sein, hilft aber beim Heilungsprozess.

Nach leicht dehnen und trainieren , Gehen Sie in eine Phase der Ruhe und Erholung , in der Sie massieren und schlafen müssen, damit sich Ihr Körper erholt und auf das nächste harte Training vorbereitet.

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Dehnen und Trainieren sind wichtig, um Schmerzen im inneren Oberschenkel aufgrund von Schmerzen, aber angemessene Ruhe ist ebenso wichtig. Wenn Sie weiter trainieren und die Grenzen Ihrer Muskeln überschreiten, ohne sich vorher zu erholen, kann dies zu Verletzungen führen. Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Verletzungen, und eine angemessene Ruhe kann dieses Szenario verhindern, während die Muskeln auf natürliche Weise repariert und gestärkt werden können.

Die beste Pause findet statt, während Sie schlafen. Für den Wiederherstellungsprozess ist es wichtig, eine volle Nacht ununterbrochener Ruhe zu haben. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über normal und stellen Sie sicher, dass Sie sich stündlich bewegen, um die Milchsäure weiter zu trainieren - aber konzentrieren Sie sich auch darauf, sich bequem auszuruhen.

Bei extremen Schmerzen im inneren Oberschenkelbereich Wenn Sie mit erhobenen Beinen ruhen , können sich die Muskeln erholen. Eine begrenzte und stark eingeschränkte Bewegung erfordert jedoch einen längeren Zeitraum für die Wiederherstellung.

Der Wechsel zwischen heißen und kalten Packungen ist eine Methode, die sich in vielen Jahren der Leichtathletik bewährt hat . Viele College- und Profisportteams bieten sogar Eisbäder an, um Sportlern dabei zu helfen, sich von Muskelkater zu erholen und leichte Verletzungen.

Zu Hause ist ein Eisbad nicht immer eine Option, und das Bad ist für die meisten Menschen etwas extrem. Gel-Kältepackungen oder sogar ein gefrorener Beutel mit Erbsen , der alle paar Stunden 20 Minuten lang mit leichtem Druck gegen den inneren Oberschenkel gedrückt wird, reduzieren Entzündungen und helfen, die Schmerzen zu lindern, da Johns Hopkins Medicine Punkte aus. Sie können die Kühlpackung sogar mit einem elastischen Kompressenverband umwickeln, um alles an Ort und Stelle zu halten.

Wärme hilft auch, die Muskeln zu entspannen, und ein Wechsel zwischen heiß und kalt entspannt Ihre Muskeln und reduziert Schwellungen und entzündliche Probleme. Heiße Kompressionspackungen können gekauft werden und viele Modelle lassen sich schnell in der Mikrowelle erhitzen.

Sie können jedoch kostenlos Ihre eigenen erstellen, indem Sie Wasser mit einem Tuch erhitzen. Wickeln Sie das heiße Tuch in Plastikfolie oder legen Sie es in eine Plastiktüte, um die Feuchtigkeit abzudichten. Decken Sie es mit einem anderen trockenen Tuch ab, um es gegen Ihre Haut zu drücken.

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Die inneren Oberschenkel sind ein empfindlicher Bereich, und jemand anderes massiert diesen Bereich ist nicht immer eine Option. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, wenn eine Masseuse den schmerzenden inneren Oberschenkelbereich bearbeitet, ist diese Option eine gute Idee - insbesondere in extremen Fällen von Schmerzen, bei denen schnelle Heilmittel erforderlich sind, um sich für ein sportliches Ereignis zu erholen.

Eine weitere Option ist die Selbstmassage , die laut Arthritis Foundation . Drücken Sie mit dem Daumen direkt auf die schmerzenden Stellen und kneten Sie die Muskeln. Dies wird dazu beitragen, den Bereich zu lockern und Schmerzen zu lindern, die durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht werden. Ein paar Minuten Massage reichen aus, um ein wenig Schmerzen zu lindern, aber Massagen sind anders, als die Muskeln vollständig zu heilen.

Es tut nie weh, eine Selbstmassage an einer schmerzenden Muskelgruppe durchzuführen, die erreichbar ist. Die Oberschenkel, Waden und Armmuskeln sind potenzielle Kandidaten für eine schnelle und einfache Massage, ohne einen Therapeuten einzustellen.

Trinken Sie viel Wasser , um die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe ausspülen. Eine einfache Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Stellen Sie den ganzen Tag über ein paar Liter oder eine angenehme Menge Wasser ab, um die Dinge voranzutreiben. Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training zu einer Priorität, um vorbeugende Maßnahmen gegen Schmerzen zu ergreifen.

Ein ziemlich seltsamer Weg, um Schmerzen zu lindern, ist das Trinken von Kirschsaft . Kein Zucker, nur der scharfe Kirschsaft. Laut einer Studie vom Mai 2010 im Journal of Nach Angaben der International Society of Sports Nutrition kann die hohe Konzentration an Antioxidantien in diesem Saft Muskelkater lindern. Die Studie konzentrierte sich auf Wettkampfläufer, aber die gleichen Grundsätze gelten für alle, bei denen dieses Problem auftritt.

Zusätzlich sind zahlreiche Erholungsergänzungsgetränke erhältlich, um bei Schmerzen zu helfen. Natürliche Heilmittel funktionieren für die meisten Menschen gut, aber jeder, der regelmäßig die Grenzen überschreitet, könnte eine Ergänzung in Betracht ziehen, die mit natürlichen Vitaminen und Inhaltsstoffen gefüllt ist. Die Optionen sind überwältigend. Machen Sie also Ihre Recherchen und studieren Sie die Zutatenliste, bevor Sie ein Erholungsgetränk testen.