Ray Lewis Trainingsprogramm

Von 1996 bis 2012 war Ray Lewis war einer der besten und am meisten gefürchteten Linebacker in der National Football League. Er war zweimal der NFL-Defensivspieler des Jahres, siebenmal die erste All-Pro-Auswahl des Teams und wurde für 13 Pro Bowl-Spiele ausgewählt. Lewis führte seinen Erfolg teilweise auf seine Arbeitsmoral und seine intensive Trainingsroutine zurück, die Übungen der alten Schule mit seinen eigenen Innovationen kombinierten.

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Ein Ray Lewis-Training ist intensiv, aber nicht rein wissenschaftlich. Eine seiner Trainingsmethoden - die er als Junge begann, aber immer noch als Profi verfolgte - bestand darin, Karten aus einem Deck zu holen und Liegestütze gemäß jeder Karte auszuführen. Wenn er zum Beispiel eine Sieben zeichnen würde, würde er sieben Liegestütze machen. Eine Bildkarte war 10 Liegestütze wert, ein Ass 25 und ein Joker 50. Er ging durch das gesamte Deck, mischte die Karten und machte dann das gleiche Training, aber mit Situps. In seinen NFL-Tagen durchlief er drei Kartenspiele für jede Übung.

Lewis bevorzugte funktionelle Übungen mit sportlichen Anwendungen gegenüber der Arbeit an Maschinen. Eines seiner wichtigsten Workouts bestand darin, mit einer 45-Pfund-Weste auf Sand zu laufen. Das Aufwärmen umfasste 100 Jumping Jacks plus 100 Kniebeugen, während die Weste getragen wurde. Dann platzierte er drei Kegel 10 Meter voneinander entfernt entlang des Sandes und führte verschiedene Sprints durch. Zum Beispiel stellte er sich 10 Meter vor dem ersten Kegel auf und sprintete zum Kegel, zurück zu seiner Startlinie und kehrte dann zum Kegel zurück. Nachdem er die Übung viermal wiederholt hatte, führte er fünf 20-Yard-Sprints und fünf 30-Yard-Sprints durch.

Als Lewis den Strand verließ und ins Fitnessstudio gehen er bevorzugte Hantel und Körpergewicht Übungen. Ein Beispieltraining kann vier Sätze Schräg- und Flachbankdrücken, Achselzucken und Reihen, drei Sätze liegender Trizepsverlängerungen sowie jeweils zwei Sätze vorderer und seitlicher Erhöhungen, Bizeps- und Kreuzkörperlocken, hängende Beinheben und hängende schräge Knirschen umfassen . Lewis führte jeden Satz zum Scheitern aus.

Lewis führte mindestens dreimal täglich, fünf Tage pro Tag, 60-minütige Trainingseinheiten durch Woche in der Nebensaison, als er in der NFL spielte. Er legte zwischen den Sitzungen etwa 90 Minuten Pause ein. Er führte jeden Tag Bauch- und Kerntraining durch - zum Beispiel machte er zwischen 2.500 und 3.000 Ab-Rollouts pro Woche mit einem Stahl-Ab-Rad. Er führte auch plyometrische Grenzen durch.

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Obwohl es für Sie möglicherweise nicht sinnvoll ist, wie Ray Lewis zu trainieren, Sie Sie können Ihr eigenes Kartenspiel zu Hause trainieren. Weisen Sie jedem Anzug Körpergewichtsübungen zu, z. B. Kniebeugen für Herzen, Liegestütze für Spaten, Burpees für Clubs und Sit-Ups für Diamanten. Ihre Wiederholungen werden durch die Nummer auf der von Ihnen ausgewählten Karte bestimmt.

Wählen Sie für jede Bildkarte eine festgelegte Übung aus, z. B. 20 Jumping Jacks für Jacks, 20 Bergsteiger für Queens, 30-Sekunden-Planken für Kings und 10 Klimmzüge für Asse. Wähle jeweils eine Karte aus und arbeite dich durch das Deck.