Liegestütze für den Rücken

Liegestütze sind aus einem sehr guten Grund eine mehrjährige Übung: Sie aktivieren mehrere Hauptmuskeln auf und ab der Vorder- und Rückseite des Rumpfes. Wenn Sie versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, können Liegestütze helfen, wenn Sie bestimmte Anpassungen vornehmen. Beachten Sie jedoch, dass kein Push-up diesen Bereich umfassend trainiert.

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Der Standard-Push-Up funktioniert nicht mit dem Latissimus dorsi. oder "Lats", die Muskeln unter den Schulterblättern, die die begehrte "V" -Form verstärken. Sie wirken jedoch auf die Rückenstrecker-Muskeln (Erector Spinae), die sich auf beiden Seiten über die gesamte Länge des Spins erstrecken und es uns ermöglichen, aufrecht zu stehen und drehen Sie unsere Stämme.

Wenn Sie Liegestütze machen und Ihre Schulterblätter zurückgezogen halten, wird die Aktivierung der Rhomboid- und Trapezmuskeln im oberen Rückenbereich erhöht.

Ein weiterer weniger bekannter Vorteil von Liegestützen besteht darin, dass sie die Bauchmuskeln trainieren, die für die Rückenstabilität von entscheidender Bedeutung sind. Sie wirken insbesondere auf den Querabdominus (TA), der die tiefste aller Bauchmuskeln darstellt. Obwohl es nicht wie der Rectus abdominus sichtbar ist, spielt es eine Schlüsselrolle für die Stabilität des Beckens und seine Schwäche wurde mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Verbindung gebracht. Um die Aktivierung des TA bei Liegestützen zu verbessern, stützen Sie Ihren Bauch so ab, als würden Sie einen Schlag in den Darm erwarten, und halten Sie die Spannung während der Übung aufrecht.

Während des Grundschubs -ups können sehr gut für den Rücken sein, einige Leute können feststellen, dass sie Schmerzen verursachen, insbesondere im unteren Rücken. Das liegt daran, dass die Push-up-Position Druck auf die Rumpfmuskulatur ausübt, was wiederum die Lendenwirbel belasten kann. In einer Studie, die im Journal of Physical Therapy Science 2014 wurde gezeigt, dass Liegestütze mit nach oben gebeugtem Rumpf - wie bei einer nach unten gerichteten Hundeposition im Yoga - eine Überdehnung des unteren Rückens verhindern. Es wurde auch gezeigt, dass diese Position eine stärkere Aktivierung des Serratus anterior bewirkt, des Muskels, der die Schulterblätter nach vorne und um den Brustkorb zieht.

Die Hechtpresse ist die oben erwähnte Variante mit gebogenem Rumpf und hartem Kern mit einem großen Auszahlung für den gesamten Trapez, den flachen, breiten Muskel, der den Nacken und den größten Teil des oberen Rückens bedeckt. Es aktiviert auch den Serratus anterior.