Liegestütze und Ellenbogenschmerzen

Sie könnten denken, eine schwache Brust, schwache Arme oder ein knackiger Kern würden Sie davon abhalten, effektiv Liegestütze zu machen, aber Sie würden niemals vermuten, dass Ihre Ellbogen das Körperteil sind, das Sie erhalten Trauer.

Ellenbogenschmerzen bei Liegestützen sind häufig auf schlechte Form oder Überbeanspruchung zurückzuführen, was zu Sehnenentzündung , eine Entzündung des Bindegewebes am Gelenk. Das Reparieren Ihrer Form kann Ihnen auf lange Sicht helfen, aber wenn eine Sehnenentzündung eingesetzt hat, müssen Sie sich möglicherweise einige Wochen ausruhen, bevor Sie zu schmerzfreien Liegestützen zurückkehren können.

Für den Liegestütz müssen Sie einen Großteil Ihres Körpergewichts an Handgelenken, Ellbogen und Schultern abstützen. Dies kann diese Gelenke, insbesondere die Ellbogen, übermäßig belasten. Wenn die Ellbogen in einem suboptimalen Winkel einer solchen Belastung ausgesetzt sind, leiden sie

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Die beste Platzierung für Ihre Ellbogen ist direkt über den Handgelenken, in einem Winkel von 45 Grad zum Oberkörper abgewinkelt. Wenn sich die Ellbogen zu den Seiten oder hinter den Handgelenken bewegen, übt dies übermäßigen Druck auf das Gelenk aus und kann Schmerzen verursachen.

Dieser Schmerz tritt möglicherweise nicht beim ersten, zweiten oder sogar zehnten Mal auf, wenn Sie Liegestütze auf diese Weise machen - aber wenn Sie wiederholt Liegestütze mit falscher Form machen, Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Ellbogen eines Tages rebellieren werden. Es ist keine plötzliche Verletzung; Es ist nur so, dass ihre Toleranz im Laufe der Zeit nachgelassen hat.

Ausgestellte Ellbogen können auch eine katastrophale Position für das Gelenk sein. Sie können sofort aufschreien, wenn Sie sie zwingen, in einem ungünstigen Winkel mehr Gewicht zu tragen, als sie tragen sollen. Mit der Zeit kann diese Positionierung auch zu einer Beschädigung Ihrer Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter führen.

Es kann dazu führen, dass Sie Tag für Tag dieselbe Bewegung ausführen, ohne dass sich viel ändert zu Sehnenentzündung. Bei Liegestützen war Ihr Ellbogen möglicherweise das erste Gelenk, das zu Ihrer täglichen Liegestützgewohnheit "genug" sagte.

Auch wenn Sie nicht die 100 Liegestütze pro Tag machen, sollten Sie wissen, dass zu viele Liegestütze für Ihr Fitnesslevel Ellenbogenschmerzen mit Push-Ups verursachen können. UPS. Ihr bester Rückgriff ist es, Liegestützen eine Pause zu gönnen. Ja, sie sind eine großartige Übung für Brust, Schultern und Trizeps, aber sie sind nicht die einzigen.

Drücken Sie auf die Bank oder machen Sie Hantelflüge, die fast keinen Druck auf Ihre Ellbogen ausüben. Das Pec-Deck und die Kabelkreuzungen sind weitere effektive Alternativen, die auch die Ellbogen schonen.

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Ihr Bestes Behandlung von Ellbogenschmerzen , die während Liegestützen auftritt, besteht darin, die Liegestütze abzulegen und sich auszuruhen Sie. Eis den Ellbogen, wenn er durch andere Aktivitäten verschlimmert wird. NSAIDs, Sportmassagen und Packungen können ebenfalls zur Behandlung der Schmerzen beitragen. Wenn der Schmerz mehrere Wochen anhält oder unerträglich wird, suchen Sie einen Arzt auf.

Korrigieren Sie Ihre Form, um zu verhindern, dass in Zukunft wieder Ellenbogenschmerzen mit Liegestützen auftreten, und variieren Sie Ihr Training, um die Gelenke und Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen.