Klimmzüge zum Bulking

Klimmzüge trainieren Ihren Bizeps, Ihre Lats und Ihre mittleren Rückenmuskeln. Klimmzüge mit der richtigen Form zu machen, den Griff zu wechseln und die Wiederholungen zu erhöhen, kann Ihnen helfen, diese Muskelgruppen aufzubauen, um Ihnen den Muskelkörper zu geben, an dem Sie arbeiten. Klimmzüge können zunächst eine Herausforderung sein, aber wenn Sie sie beherrschen, können Sie Ihrem Oberkörper mehr Kraft und Masse verleihen und die gerade Stange weniger einschüchternd wirken lassen.

Um Klimmzüge sicherzustellen Arbeiten Sie die entsprechenden Muskelgruppen ohne Verletzung, Sie müssen sie mit der richtigen Form tun. Halten Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne und schulterbreit auseinander, um das Standard-Pull-up mit mittlerem Griff durchzuführen. Abhängig von der Höhe der Stange müssen Sie möglicherweise springen oder eine Stufe verwenden, um sie zu ergreifen. Ihre Beine sollten während der Übung an den Knien gekreuzt und gebeugt sein. Halten Sie Ihren unteren Rücken leicht gebogen und Ihre Brust heraus, rät Bodybuilding.com. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper mit Oberarmen und Schultern nach oben ziehen, bis Ihre Brust die Stange berührt. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie dann ein, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition absenken, um eine Wiederholung durchzuführen.

Klimmzüge mit verschiedenen Griffen konzentrieren die Übung auf verschiedene Muskelgruppen und helfen Sie erreichen eine größere Gesamtmasse des Oberkörpers. Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich mehr auf die Lats als herkömmliche Klimmzüge mit mittlerem Griff, bei denen der Bizeps stärker betont wird. Klimmzüge mit weitem Griff sollten mit weit auseinander liegenden Händen als schulterbreit ausgeführt werden. Klimmzüge mit engem Griff konzentrieren sich mehr auf die unteren Lats und sollten mit Händen ausgeführt werden, die näher als schulterbreit voneinander entfernt sind. Bei Klimmzügen - einer Variation von Klimmzügen - zeigen Ihre Handflächen eher nach vorne als nach vorne. Diese Variante betont den Bizeps, die Unterarme und die Lats und sollte mit schulterbreit auseinander liegenden Händen durchgeführt werden.

Um die Festigkeit zu erhöhen und durch Klimmzüge mehr Volumen zu erreichen, müssen Sie Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können. Anfänger können möglicherweise nur ein oder zwei Wiederholungen pro Satz ausführen, oder sie müssen möglicherweise mit einem Fuß auf einem Stuhl beginnen, bis sie ihr Körpergewicht ohne fremde Hilfe ziehen können. Machen Sie so viele Klimmzüge wie möglich pro Satz, behalten Sie die richtige Form bei, ruhen Sie sich dann ein paar Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang. Sogar eine kleine Anzahl von Wiederholungen pro Satz summiert sich. Wenn Sie die Anfangszahl oder die Wiederholungen beherrschen, erhöhen Sie sie um ein oder zwei pro Satz. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie die gewünschten Oberkörperergebnisse sehen.

Sobald Sie Klimmzüge einfach ausführen können, müssen Sie möglicherweise zusätzliche hinzufügen Gewicht, um Ihnen diese zusätzliche Masse zu geben. Sie können dies tun, indem Sie einen Gewichtsgürtel tragen, mit dem Sie gewichtete Platten hinzufügen können. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen einer kleinen Menge Gewicht zwischen 5 und 10 Pfund und führen Sie Ihre normale Pull-up-Routine mit der Anzahl der Wiederholungen und Sätze durch, die Sie gewohnt sind. Wenn dies einfach wird, fügen Sie Gewicht in Schritten von 5 Pfund hinzu, bis Sie die gewünschte Größe erreicht haben. Sobald Sie den gewünschten Körperbau erreicht haben, fahren Sie mit dieser Gewichtsmenge und Anzahl der Wiederholungen und Sätze fort, um diese Größe beizubehalten.