Sie haben eine kräftige Brust, prall gefüllten Trizeps und Bauchmuskeln aus Stahl. Sie pumpen mühelos mehrere Wiederholungen von Liegestützen aus. Sie sind so fit, dass Sie sich keine Version des Liegestützes vorstellen können, die Ihr Kryptonit sein könnte - das heißt, bis Sie auf den Liegestütz von Superman stoßen.
Es ist nur die Variation, die Sie benötigen, um den Standard-Push-up auf ein neues Intensitätsniveau zu bringen. Sie beginnen mit ausgestreckten Gliedmaßen vom Boden aus. Dies ist der schwierigste Startpunkt, da für das Aufstehen eine derart dramatische Muskelaktivierung von Bauch und Brust erforderlich ist.
Betrügen Sie sich nicht durch diesen Zug, sonst verpassen Sie die zusätzlichen Aspekte zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel.
Der Superman-Liegestütz sieht einfach aus, bis Sie es versuchen:
Tipps: Ihr Körper sollte gerade wie ein Brett bleiben - kein Winken des Kerns, um sich zu überreden. Halten Sie auch Ihre Arme und Beine so gerade wie möglich, damit Sie aussehen, als würden Sie fliegen.
Schließlich arbeiten Sie bis zu fünf Wiederholungen für bis zu drei Sätze. Der Superman-Liegestütz ist keine großvolumige Übung.
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Ein starker Kern ist eine offensichtliche Notwendigkeit für einen erfolgreichen Satz dieser Liegestütze . Crunches geben Ihnen jedoch nicht die Kraft, die Sie brauchen. Sie trainieren den oberflächlichen Rectus abdominis, der im Spiegel zwar gut aussieht, aber für den Superman-Liegestütz allein nicht genügend funktionelle Unterstützung bietet.
Trainieren Sie mehrmals pro Woche mit einer Plankenposition an Händen und Zehen oder Unterarmen und Zehen bei Ihrem Bauchmuskeltraining. Arbeiten Sie bis zu einer Minute oder länger, um die Kraft in Ihrem Querabdominis aufzubauen - dem tiefen Bauchmuskel, der Ihren Kern beim Auf- und Abdrücken stabil und steif macht. Die Plankenposition stärkt auch die Stabilität der Erektorspinae und anderer wichtiger Stützmuskeln des Rückens, die den Superman-Push-up ermöglichen.
Wenn Sie die Planke beherrschen, bringen Sie Ihren Muskeln bei in der Superman-Position stark sein:
Während des Trainings können Sie mit weit gesetzten Füßen modifizieren und diese zusammenschieben, wenn Sie im Laufe mehrerer Wochen stärker werden. Der Aufbau eines richtigen Superman-Liegestützes erfordert Zeit und sorgfältiges Training. Seien Sie geduldig, wenn Sie mit der Zeit stärker werden.
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