Richtige Situps auf einem Incline Board

By Amelie Huber | März 19, 2019

Wenn es um Bewegung geht, ist die Schwerkraft Ihr Freund - obwohl es sich möglicherweise nicht so anfühlt, wenn Sie dagegen arbeiten. Aus diesem Grund ist das Steigungsbrett, auch als "Schrägbrett" bekannt, ein altbewährtes Accessoire auf der Suche nach Fitness. Ein Schrägbrett ist eine verstellbare Bank, die am Fußende angehoben werden kann, um den Winkel zu vergrößern. In Fitnessstudios haben sie normalerweise gepolsterte Zahnspangen am oberen Ende, um die Füße und Knöchel zu sichern.

Richtige Sit-Ups auf einem Neigungsbrett
      Richtige Sit-Ups auf einem Neigungsbrett     
Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images       

Sit-Ups, Curl-Ups oder Crunches auf einem Schrägbrett erhöhen den Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen den Oberkörper heben. Wenn Sie Sit-ups oder andere Übungen auf einem Steigungsbrett machen, erhöhen Sie die Schwerkraft, die Sie in die Gleichung einbringen. Wenn Sie Sit-Ups in Winkeln durchführen, werden die Muskelfasern auf andere Weise aktiviert und Ihre Sit-Ups werden intensiver.

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Warnung

Bei Verwendung eines Schrägbretts ist die richtige Form wichtiger denn je. Dies gilt doppelt für Sit-ups, bei denen bereits ein hohes Verletzungsrisiko für den unteren Rücken besteht. Einige Übungsspezialisten raten davon ab, sie überhaupt zu machen. Sobald Ihre Schultern vom Boden abheben, geben die Bauchmuskeln nach und die Hüftbeuger erledigen die Arbeit. Selbst Sit-ups mit gebeugten Knien und verspannten Füßen - häufig als sichere Alternative angeboten - sind nicht ohne Risiko. Sie können auch den Lendenbereich unter Druck setzen, wodurch Bandscheibenverletzungen gefährdet sind.

Form ist alles

"Die Form entspricht der horizontalen Ausführung von Sit-ups , aber es wird definitiv den unteren Rücken noch mehr belasten ", sagt der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor von"

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