Push-Up-Workouts im Gefängnis

Wenn Sie wie ein Gefangener eingepfercht sind, ist das Training wichtig für Ihr Wohlbefinden. Die Herausforderung eines Trainings im Gefängnisstil besteht darin, dass Sie keine Ausrüstung und nur begrenzten Platz für Ihre Übungen haben. Wenn Sie in einer kleinen Wohnung wohnen, befinden Sie sich möglicherweise in einer ähnlichen Situation. Sie müssen noch einen Weg finden, um zu trainieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing stellte fest, dass sich Gefangene, die regelmäßig Sport treiben, weniger hoffnungslos fühlten. Mit etwas harter Arbeit und Fantasie können Sie auch bei begrenztem Platz und begrenzter Ausrüstung Fortschritte erzielen.

Der Standard-Liegestütz ist eine Kräftigungsübung für Trizeps, Deltamuskeln und Brustmuskeln . Es ist eine sehr einfache Bewegung, kann aber anstrengend sein, wenn Sie nicht die erforderliche Oberkörperkraft haben, um sich nach oben zu drücken. Je weiter fortgeschritten Sie sind, desto weniger effektiv ist ein Standard-Liegestütz, da Sie extrem viele Wiederholungen durchführen müssen, damit er effektiv ist.

Laut der Londoner Veröffentlichung ist der Telegraph Charles Bronson, einer der berühmtesten Gefangenen der Welt, macht rund 2.000 Push- Ups pro Tag. Sofern Sie nicht Zeit für all diese Liegestütze haben, benötigen Sie einige fortgeschrittenere Variationen.

Für dieses Gefängnistraining machen Sie fünf Übungen. Sie sollten in einem Kreislauf durchgeführt werden, damit Sie alle Wiederholungen für eine Übung ausführen und dann zur nächsten übergehen können. Führen Sie die Schaltung in der Reihenfolge durch, in der die Übungen in diesem Artikel vorgestellt werden.

Führen Sie für jede Übung so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden durch. Zwischen jeder Übung 30 Sekunden ruhen lassen. Gehen Sie die gesamte Strecke dreimal durch. Machen Sie am Ende jeder Runde eine 1-minütige Pause, bevor Sie mit der nächsten Runde beginnen. Diese hochintensive Schaltungsübung hat das Potenzial, in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse als ein normales Training zu erzielen. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2013 hervor, der in