Haltungstipps, um Ihre Schultern unten zu halten

Hoher Stress, exorbitante Stunden Fahren und Sitzen am Computertisch führen zu Schultern, die sich in Richtung Nacken und nach vorne ziehen. Der Fachbegriff für diese bucklige Haltung lautet "abgerundete Schultern". Die Autoren von "Sports Chiropractic" zeigen, dass Sie, wenn Sie nicht angesprochen werden, Probleme mit der Bandscheibe und eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit entwickeln können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die richtige Haltung wiederzuerlangen und das Schmerzrisiko in Zukunft zu verringern.

Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und nach oben, als ob Sie einen kleinen Reißverschluss hätten, der an Ihrem Beckenboden beginnt und sich über Ihre Wirbelsäule erhebt. Diese Aktion stabilisiert Ihren Oberkörper und verleiht Ihren Schultern eine solide Plattform. Die Bauchmuskeln und die oberen Rückenmuskeln arbeiten als Team zusammen, um eine gesunde und aufrechte Wirbelsäule zu schaffen.

Führen Sie jede Stunde drei langsame Schulterrollen durch. Machen Sie eine halbkreisförmige Bewegung mit Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren und zurück an die Wand hinter sich und schieben Sie dann die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter sanft aufeinander zu. Wenn die Schulterblätter aufeinander zu gezogen werden, tragen die oberen Rückenmuskeln das Gewicht des oberen Rückens und drücken die Schultern in die richtige Position, weg von den Ohren.

Legen Sie ein Yoga-Kissen oder ein großes Kissen auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Kopf und Wirbelsäule vollständig vom Kissen gestützt werden. Strecken Sie Ihre Arme etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper weg zur Seite. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme auf den Boden sinken, um Ihre Brust zu dehnen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften . Positionieren Sie einen Stabilitätsball etwa 6 bis 8 Zoll vor Ihnen. Heben Sie Ihren rechten Arm an und stützen Sie Ihren Unterarm mit dem Stabilitätsball. Greifen Sie durch den rechten Arm, um Ihre Finger so weit wie möglich von Ihrem Oberkörper zu entfernen. Drehen Sie für eine tiefere Dehnung den rechten Arm, um die Handfläche parallel zur Wand auf der linken Seite des Raums zu positionieren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.