Ursachen von Wadenschmerzen beim Laufen auf dem Laufband

Laufen, Joggen und Überbeanspruchung der Muskeln können zu Wadenschmerzen führen. Wenn Ihre Waden auf dem Laufband weh tun, kann es zu einer Muskelbelastung kommen, die auftritt, wenn die Muskelfasern reißen. Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband kann das Risiko für Wadenschmerzen erhöhen. Die Behandlung von Muskelkater und die Verhinderung weiterer Verletzungen können dazu beitragen, dass Ihre Laufbandroutinen komfortabel und effektiv sind.

Während Laufbänder Bieten Sie eine kontrollierte Umgebung für das Training. Zu den Nebenwirkungen der Verwendung des Laufbandes gehört die Gewichtsverlagerung, die Ihren Schritt von Ihrem normalen Laufgang abhebt. Wenn Sie versuchen, auf der sich drehenden Oberfläche eines Laufbands zu balancieren, können Sie Ihre Vorwärtsneigung erhöhen oder verringern, was sich auf Ihre Wadenmuskeln auswirken kann. Wenn Sie auf einer Strecke oder auf der Straße laufen, passen Sie Ihre Geschwindigkeit oft unbewusst an. Auf einem Laufband bewegen Sie sich jedoch mit der Geschwindigkeit des Laufbands.

Wenn Sie müde, leicht dehydriert oder gestresst sind, ist diese Geschwindigkeit möglicherweise schneller, als sich Ihre Wadenmuskeln an diesem Tag bewegen möchten, was zu Schmerzen führt. Wenn Sie den Grad eines verstellbaren Laufbandes erhöhen, werden Ihre Waden möglicherweise stärker belastet, was das Schmerzrisiko beim Training mit diesem Trainingsgerät erhöht.

Ihre Waden haben zwei Hauptmuskeln. Der Soleus-Muskel hilft Ihnen, Ihren Fuß zu zeigen, während der Gastrocnemius-Muskel Ihnen auch hilft, Ihre Kniebewegungen zu kontrollieren. Während des Laufens arbeiten diese beiden Muskeln zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihre Füße in einer kontinuierlichen Laufbewegung zu strecken und zurückzuziehen. Muskelverspannungen in der Kälber können in Intensität und Position variieren.

Schmerzen in der Nähe der unteren Wade sind wahrscheinlich auf einen angespannten Soleusmuskel zurückzuführen, während Schmerzen in der gesamten Wadenregion wahrscheinlich eine Verletzung des Gastrocnemius-Muskels umfassen. Eine leichte Belastung kann Sie beim Laufen nur geringfügig stören, während eine starke Belastung das einfache Gehen erschweren kann.

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Eine ordnungsgemäße Muskelvorbereitung kann dazu beitragen, Muskelverspannungen durch Laufen auf einem Laufband vorzubeugen. Das Aufwärmen Ihrer Muskeln mit einer Reihe grundlegender Bewegungen, wie z. B. zügiges Gehen oder einfache Krafttraining, kann dazu beitragen, Ihre Waden auf die Strapazen des Laufens vorzubereiten. Schonende Dehnungen halten Ihre Muskeln geschmeidig und können Muskelrisse, Gelenkverletzungen und Beinschmerzen nach dem Laufen auf einem Laufband vermeiden.

Führen Sie vor dem Hüpfen auf dem Laufband einige dynamische Wadendehnungen durch, z. B. sanfte Wadenheben, um Ihre Wadenmuskeln aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich auf dem Laufband auf Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie es, sich zu lehnen. Führen Sie nach dem Training eine statische Wadendehnung durch, z. B. indem Sie Ihre Ferse unter das Niveau einer Stufe fallen lassen, um Ihre Muskeln zu verlängern.

Beinschmerzen nach dem Laufen auf einem Laufband können auch verhindert werden, indem Sie Ihren Lauf durch einen Spaziergang ersetzen. Übermäßiger Gebrauch Ihres Soleusmuskels kann beim Laufen zu Wadenschmerzen führen. Laut einer Studie vom Februar 2015, die vom Journal of Physiotherapie Wissenschaft , der Soleusmuskel arbeitet beim Laufen viel härter als beim Gehen.

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Die Erstbehandlung für Wadenmuskelbelastungen umfasst die RICE-Methode . Dieses Akronym steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Durch das Ausruhen des Muskels bleibt Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie so schnell wie möglich einen Eisbeutel auftragen, können Sie Schwellungen und intramuskuläre Blutungen reduzieren, das Ausmaß der Schäden begrenzen und die Beschwerden verringern. Bei der Kompression wird das Kalb mit einem elastischen Sportverband umwickelt, während durch das Anheben die Schwellung abgebaut und die zusätzliche Belastung Ihres Körpergewichts beseitigt wird.

Wiederkehrende Wadenschmerzen oder Wadenschmerzen, die mit der RICE-Methode nicht behoben werden können, erfordern möglicherweise eine professionelle medizinische Diagnose und Behandlung. Vermeiden Sie es, auf dem Laufband zu trainieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, Ihre Laufroutine fortzusetzen.