P90X Core Synergistics-Übungen

Ein umfassendes Fitnessprogramm sollte Herz-Kreislauf-, Kraft- und Flexibilitätstraining umfassen. Das P90X Core Synergistics-Training kombiniert alle drei in einer Fitnessroutine. In dieser Routine können Sie erwarten, Kernübungen in schneller Abfolge mit kurzen Pausen zwischen den Abschnitten durchzuführen. Wenn Sie sich auf Ihre Kernmuskeln konzentrieren, können Sie dem Rest Ihres Körpers mehr Stabilität verleihen und Ihre allgemeine Fitnessleistung verbessern.

Die P90X-Kernsynergistik Die Sitzung ist eine zusätzliche DVD, die nur während der Erholungswochen ausgeführt wird, wenn Sie dem P90X Classic-Titel folgen. Wenn Sie sich auf der Lean-Strecke befinden, können Sie damit rechnen, einmal pro Woche "Core Synergistics" durchzuführen. Diese Sitzung konzentriert sich auf Körpergewichts- und Widerstandsbandübungen, die auf die Kernmuskulatur abzielen und diese stärken. Das Training dauert eine Stunde und umfasst jeweils einen Satz von 22 Übungen sowie ein Aufwärmen und Abkühlen.

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Die Kernsynergistik ist in drei Abschnitte und eine Bonusrunde unterteilt. Zwischen den einzelnen Abschnitten können Sie eine kurze Pause erwarten, um zu Atem zu kommen und etwas Wasser zu holen.

In Abschnitt 1 führen Sie einen Satz Liegestütze mit gestapelten Füßen, gestaffelten Händen, Bananenrollen, lehnenden Ausfallschritten, Kniebeugen, Sphinx-Liegestützen und Bogen aus -zu Booten, Low-Lateral-Skatern und Ausfallschritten.

In Abschnitt 2 führen Sie Liegestütze für Gefängniszellen, seitliche Hüftheben, Kniebeugen-X-Pressen, Planken-zu-Chaturanga-Läufe, Liegestütze, Superman-Bananen, Longe Kickbacks, Curl Presses und Handtuchhalter.

In Abschnitt drei führen Sie Liegestütze, Dampfmaschinen und Dreya-Rollen aus. Der Bonusbereich umfasst Plank-to-Chaturangas, Halfbacks und Table-Dip-Leg-Raises.

Die Stärkung Ihrer Kernmuskeln kann die Funktion Ihres Körpers, insbesondere Ihrer Gliedmaßen, verbessern. Bereitstellung einer Brücke zwischen Ober- und Unterkörper. Ihre Kernmuskeln helfen dabei, Bewegungen im gesamten Körper zu initiieren. Wenn Sie also Ihren Kern stärken, können Sie in den anderen P90X-Sitzungen härter und effizienter trainieren. Kernübungen können auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, wenn Sie Übungen und alltägliche Aufgaben ausführen.

Um die P90X Core Synergistics-Routine auszuführen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Handtuch haben , Wasser, Widerstandsbänder und unterstützende Turnschuhe. Es ist auch hilfreich, wenn Sie eine Trainingsmatte zur Hand haben, mit der Sie einige der Kernübungen durchführen können.

Das P90X-Programm ist ein hochintensives und wirkungsvolles Trainingsprogramm, das nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie nicht sicher sind, ob das Programm für Sie geeignet ist, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind.

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