Die Nr. 1 Grund, warum Ihr Training nicht funktioniert

Nach meiner Erfahrung gibt es ein Hindernis, das ich bei den meisten Workouts sehe. Nach unzähligen Stunden Unterricht für Menschen auf der ganzen Welt bemerkte ich, dass sie überall auftauchten. Dies war keine verifizierte wissenschaftliche Studie, sondern nur meine persönlichen Beobachtungen durch Erfahrung.

Was ist dieses Hindernis?

Intensität.

Klingt offensichtlich, oder? Aber es ist der Schuldige, der so viele von uns davon abhält, fitter zu werden, Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu sehen. Die gute Nachricht ist, dass es leicht zu überwinden ist.

Mangel an Intensität gibt es in vielen Formen, aber unter dem Strich ist es in Ordnung, dass sich Menschen während eines Trainings mäßig unwohl fühlen, aber wir gehen selten an die Grenzen. Wir denken: "Das ist unangenehm, ich schwitze, ich bewege mich und das ist gut genug."

Aber es reicht nicht aus, nicht wenn Ihr Ziel große Änderungen beinhaltet. Unser Körper ist stärker als unser Verstand uns glauben lässt, aber es ist unser Instinkt, Schritt zu halten, um Energie zu sparen, um ein Training zu bestehen.

Das ist das Problem bei den meisten Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten: Die Ebenen intensiver Segmente sind zu lang, als dass wir die Grenzen wirklich überschreiten könnten, sodass wir unseren Aufwand senken in einen Zustand, der es uns ermöglicht, unsere Energie zu bewahren.

Hier sind sechs Möglichkeiten, um die Intensität zu steigern und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

Nike hat es richtig gemacht: "Mach es einfach." Es gibt keinen "Versuch". Der erste Schritt ist die Entscheidung, sich der Herausforderung zu stellen. Versprechen Sie sich nicht nur, etwas härter zu arbeiten, sondern legen Sie jeden Tag ein bestimmtes Zeitfenster fest.

Ohne Plan kann ein Ausflug ins Fitnessstudio schnell zu Zeitverschwendung werden. Um zu vermeiden, dass Sie ziellos von einem Gerät zum nächsten wandern, skizzieren Sie Ihre Workouts im Voraus und legen Sie klare Trainingsziele fest.

Wenn Sie einen bestimmten Zweck verfolgen, maximieren Sie Ihre Zeit. Sie können so viel härter pushen, wenn Sie wissen, dass Sie nur 30 Sekunden vor einer Pause haben.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, anstatt über einen längeren Zeitraum zu trainieren. Denken Sie nicht darüber nach, was vor Ihnen liegt - konzentrieren Sie sich auf das jeweilige Intervall.

Es ist besser, in den ersten paar Intervallen hart zu arbeiten und zwischen den einzelnen Intervallen mehr Erholung zu benötigen, als durch alle zu segeln, ohne die Erholung zu benötigen.

Sie können alles für einen begrenzten Zeitraum tun und es ermöglicht Ihrem Körper (und Geist), in unbekannten Zeitintervallen stärker als möglich zu pushen.

Es könnte verlockend sein, E-Mails auf dem stationären Fahrrad abzufeuern oder Instagram auf Ihrem Telefon zu durchsuchen, aber tun Sie es nicht.

Ihr Training sollte die Zeit sein, in der Sie sich von der Welt trennen und sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu trainieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den Timer an der Maschine verwenden, um Intervalle durchzuführen, die aktive Erholung unter 60 Sekunden zu halten und das Training auf 45 Minuten zu begrenzen.

Haben Sie keine Angst, atemlos zu werden. Behalten Sie dieses Ziel im Auge. Denken Sie "schneller".

Cardio-liebende Distanzläufer können Tempo und Kilometerstand priorisieren, aber versuchen Sie, Ihren Läufen Sprint-Bursts hinzuzufügen. Wenn Sie 10 Sätze von 30 bis 60 Sekunden lang alle Sprints ausführen, können Sie in kürzerer Zeit mehr Fett und Energie verbrauchen als auf lange Sicht.

Verleihen Sie dem Training etwas Intensität und Abwechslung, indem Sie Shuttle-Läufe, Bergsprints oder 100-Meter-Wiederholungen mit kurzen Erholungszeiten dazwischen durchführen. Nicht laufen? Sie können dies mit allem tun: Auf einem Fahrrad? Fahrrad schneller. Auf dem Ellipsentrainer? Gehen Sie härter.

Stagnieren Sie nicht. Sie werden mehr aus der Ansammlung einer Reihe von kurzen Intervallen mit hoher Intensität herausholen als aus einem langen Training im Steady-State.

Natürlich müssen Sie beides tun, aber wenn Sie nach Ergebnissen suchen und diese nicht schnell genug finden, müssen Sie neu bewerten, wie schwer Sie sind. wieder arbeiten. Ich verspreche: Übung funktioniert, aber Sie müssen die Intensität beibehalten.

Hier sind fünf "Go-to" -Intervall-Workouts, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. (HINWEIS: Diese Routinen geben Ihnen den Rahmen; Sie entscheiden, wie schwer Sie eine Übung machen können.)