Netball-Training für aerobe Fitness

Ein Netball-Match dauert 60 Minuten und ist in 15-Minuten-Viertel mit einigen kurzen Pausen dazwischen unterteilt. Um jedes Quartal und das gesamte Spiel zu überstehen, benötigt ein Netballspieler ein hohes Maß an aerober Fitness.

Intervalltraining, Geschwindigkeitstraining, Zirkeltraining und Übungen können einem Netballspieler helfen, sowohl die Herz-Kreislauf-Fitness als auch die spielspezifische zu verbessern Fähigkeiten.

Beim Intervalltraining werden intensive Trainingseinheiten absolviert, gefolgt von Erholungsphasen mit geringerer Intensität . Das Verhältnis von Arbeit zu Genesung hängt vom Ziel der Schulungssitzung ab.

Wenn Sie beispielsweise für die aerobe Fitness für Netball trainieren, arbeiten Sie etwa zwei bis drei Minuten lang hart und erholen sich für einen kurzen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden .

Spieler können Intervalle auf dem Platz absolvieren. Eine Sitzung kann Lauflängen des Netballfelds für eine festgelegte Zeit umfassen, z. B. zwei Minuten, gefolgt von einem Spaziergang von 30 bis 60 Sekunden. Die Intervalle würden mehrmals wiederholt.

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Fartlek ist das schwedische Wort für "Geschwindigkeitsspiel". Diese Art des Trainings ist besonders effektiv für Netballspieler, da sie eine Reihe von Trainingsgeschwindigkeiten und -intensitäten kombiniert, die von verschiedenen Positionen während eines Spiels verwendet werden.

Fartlek ist eine Kombination aus Sprints, Joggen und aufeinanderfolgenden Spaziergängen, die über einen längeren Zeitraum von beispielsweise 20 Minuten fortgesetzt werden. Unter Verwendung der Netzballlinien, normalerweise der Außenlinien, kann der Kurs darin bestehen, entlang einer Seitenlinie zu joggen, die Endlinie zu gehen, die gegenüberliegende Seitenlinie zu sprinten und die Endlinie in einer Kastenformation zum Anfang zu gehen.

Zirkeltraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness und stärkt. Diese Art des Trainings besteht aus mehreren verschiedenen Stationen, an denen sich die Spieler herumarbeiten. Die Spieler bleiben für einen bestimmten Zeitraum an jeder Station, normalerweise 45 Sekunden bis 2 Minuten. Danach gibt es eine kurze Pause, bevor sie zur nächsten Station übergehen.

Jede Station kann entweder eine Fitnessübung oder eine sportspezifische Bewegung enthalten. Ein Beispiel für Stationen könnten sein: Sit-Ups, Liegestütze, Shuttle-Läufe, Netball-Schießen, Passspiel und Beinarbeit.

Ein Teil jeder Netball-Trainingseinheit sollte einige spezielle Übungen enthalten, die die Fähigkeiten des Spielers verbessern Überholen, Schießen, stabile Körperpositionierung, Fangen, Beinarbeit, Ausweichen, Schwenken und Vorwärtsbewegung. Das intensive Ausführen dieser Übungen verbessert natürlich die aerobe Fitness.

Ein Beispiel für einen aerob herausfordernden Shooter-Drill sind zwei Spieler. Spieler 1 positioniert den Ball im Halbkreis an einem Ende des Spielfelds. Spieler 2 rennt vom Ball weg, um die Seitenlinie des Spielfelds zu berühren, rennt dann zurück zum Ball, nimmt ihn auf und schießt darauf. Spieler 1 holt den Ball zurück, platziert ihn an einer beliebigen Stelle im Halbkreis und Spieler 2 wiederholt die Übung. Das Ziel ist, dass Spieler 2 in so kurzer Zeit wie möglich 10 Schüsse erzielt.

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