Namen der Trainingsgeräte

Trainingsgeräte sind einfacher zu bedienen, wenn Sie verstehen, dass die Namen häufig die Gerätefunktion widerspiegeln. Die meisten haben Namen mit Wörtern wie "drücken", "locken" und "ziehen". Andere beschreiben die Position, in der Sie sich befinden müssen, um eine Übung durchzuführen, oder sie identifizieren die Muskelgruppe, in der die Maschine arbeitet.

Das Bankdrücken übt die Brust- oder Brustmuskeln. Es wirkt auch auf den Trizeps oder die kleinen Muskeln im oberen Rücken des Arms und der Schultern. Bankmaschinen gibt es in vielen Formen. Möglicherweise finden Sie ein sitzendes Bankdrücken, bei dem Sie aufrecht sitzen können, oder ein Bankdrücken auf dem Rücken, was bedeutet, dass Sie es offen verwenden. Der Rückgang bringt Ihre Füße in eine Position höher als Ihr Kopf. Bei der Schrägbank sitzen Sie in einem leichten Winkel aufrecht, sodass Sie die oberen und unteren Brustmuskeln trainieren können.

Diese Maschine bietet viele der gleichen Vorteile wie eine herkömmliche Kniebeuge, diese jedoch nicht Ich verlange nicht, dass du eine Langhantel über deinen Rücken hältst. Dies ist ein Sicherheitsrisiko, da es unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausübt. Anfänger finden die Maschine möglicherweise einfacher zu bedienen und sicherer als herkömmliche Kniebeugen, da weniger Fehler auftreten können. Außerdem können Sie Kniebeugen mit mehr Quadrizeps oder Muskeln an der Vorderseite des Beins ausführen. Traditionelle Kniebeugen beschäftigen mehr Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps.

Der Lat-Pulldown wirkt auf die Latissimus dorsi-Muskeln, die entlang der Seite des Rückens. Sie müssen die Stange vor Ihrem Kopf bis zum Schlüsselbein und nicht hinter Ihrem Kopf nach unten ziehen. Das könnte ein Schulter-Impingement-Syndrom hervorrufen.

Der Hüftabduktor bearbeitet die Oberschenkel und Gesäßmuskeln, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Sie können es auch im Stehen ausführen. Sie müssen ein Widerstandsband um beide Beine unterhalb der Knie legen und dann kleine Schritte unternehmen. Gehen Sie nach links 20 Fuß und treten Sie dann 20 Fuß zur Seite zurück nach rechts.

Diese Bank bearbeitet den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur. Sie können auch Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein Gewicht in Ihren Armen oder Händen halten, während Sie auf der Bank spielen.

Die Beinpresse ist in einem Winkel von 45 Grad eingestellt. Sie können Gewichte auf einem gesunden und sicheren Niveau heben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie auf Sie fallen. Es belastet auch Ihren Rücken und Ihre Knie weniger als bei herkömmlichen Langhanteln oder Hanteln. Sie können die Beinpresse für beide Beine oder für jeweils ein Bein verwenden.

Die Beinstreckung eignet sich gut zur Isolierung und Stärkung der Quadrizepsmuskulatur. Es ist eine sichere und effektive Maschine, um die Kniegelenke aufzuwärmen, bevor Sie mit herausfordernden Übungen wie Beindrücken oder Kniebeugen fortfahren.

Viele Maschinen trainieren mehrere Muskeln wie Kniesehnen, Quadrizeps, Waden und Gesäß. Die Beinbeugungsmaschine ist genau das, was Sie wollen, wenn Sie die Oberschenkelmuskeln isolieren. Einige Fitnessstudios kombinieren Beinpresse und Beinbeugung. Sie können die Kniesehnen auch mit einer Beinbeugungsmaschine aufwärmen, bevor Sie mit anspruchsvolleren Übungen fortfahren.