Mein unterer Rücken tut weh, nachdem ich auf einem Stabilitätsball gesessen habe

Stabilitätsbälle sind ein beliebtes Werkzeug für Reha-Profis, die den therapeutischen Wert des Balls seit langem verstanden und geschätzt haben. Fitnesstrainer verwenden jetzt Bälle in Gruppenfitnesseinstellungen und genießen es, wie sie die Kernmuskeln herausfordern und gleichzeitig ihren Klassen Abwechslung verleihen. Die American Chiropractic Association lobt den Stabilitätsball und behauptet, dass seine Verwendung natürliche Schmerzhemmer freisetzt, was bei einigen Patienten zu einer Schmerzreduktion führt. Ironischerweise kann der gleiche Stabilitätsball, den Therapeuten und Fitnessfachleute zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen verwenden, in einigen Fällen Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen oder verschlimmern.

Wenn Sie auf einem sitzen Aufgrund der instabilen Oberfläche des Stabilitätsballs werden Ihre Kernmuskeln sofort herausgefordert. Die Muskeln Ihres Magens, Ihres Rückens, Ihres Beckenbodens und Ihrer Hüften treten als natürliche Reaktion auf das Gefühl der Instabilität in Aktion und ziehen sich zusammen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Infolgedessen trainieren Ihre Kernmuskeln - die Muskeln, die Ihnen helfen, die richtige Haltung und das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten - ein Training. Selbst wenn Sie nichts weiter tun, als auf einem Stabilitätsball zu sitzen, werden Sie "aktiv" sitzen. Ihre Kernmuskeln bleiben aktiv beansprucht, wenn Sie sich an die ständige Verschiebung des Balls unter Ihnen anpassen, was einen gewissen Kernvorteil bietet.

Bei konsequenter Verwendung als Teil Ihres Fitnessprogramms hilft der Stabilitätsball beim Aufbau der Kernmuskulatur Stärke. Ein starker Kern ist mit einer besseren Haltung und Balance verbunden, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung und zur Verhütung von Verletzungen beitragen kann. In einer Studie, die in der Mai 2007-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Balls für Bauchkrämpfe die Kernmuskulatur dramatischer aktiviert - und die Kernkraft und -stabilität effektiver aufbaut - als herkömmliche Knirschen .

Wenn Sie beim Sitzen auf dem Ball Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, berücksichtigen Sie die Größe und Festigkeit Ihres Balls, Ihre Haltung beim Sitzen und die Zeit, die Sie auf dem Ball verbringen. Wenn Sie übergewichtig, ungeeignet oder neu in der Verwendung von Stabilitätsbällen sind, vermeiden Sie einen Ball, der zu groß, zu klein oder zu fest ist. Möglicherweise spannen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln an, während Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht auf einem Ball zu halten, der nicht zu Ihrer Größe passt oder zu wenig Nachgiebigkeit hat. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, bestätigen Sie, dass Ihr Oberkörper gestapelt ist, wobei Ihr Kopf über Ihrer Wirbelsäule und Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften zentriert sind. Ihre Hüften sollten auf Höhe oder etwas höher als Ihre Knie sein, Ihre Oberschenkel sollten ungefähr parallel zum Boden verlaufen und Ihre Knie sollten über Ihren Knöcheln liegen, wenn Sie auf dem Ball sitzen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie und Ihr Ball perfekt passen, Sie aber weiterhin Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, reduzieren Sie die Anzahl der Minuten, die Sie auf dem Ball sitzen. Setzen Sie sich nur ein oder zwei Minuten hin und arbeiten Sie sich dann schrittweise bis zu 20 bis 30 Minuten pro Sitzung vor, je nach Ihrem Komfortniveau.

Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Arzt Therapeut darüber, ob Stabilitätsballtraining Ihrem Zustand helfen oder ihn verschlimmern könnte. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie von der Arbeit mit einem Stabilitätsball profitieren könnten, bitten Sie ihn, die ordnungsgemäße Verwendung zu demonstrieren und ein individuelles Programm zu entwickeln, das Ihre Schmerzen eher lindert als verschlimmert. Wenn der Ball weiterhin Schmerzen verursacht, suchen Sie nach einer alternativen, schmerzfreien Methode, um Ihren Kern zu trainieren.