Mein Bein fühlt sich beim Laufen schwer an

Sie zählen auf die Ausdauer und Kraft Ihrer Beine, um einfache und schwierige Läufe über jede Distanz zu bewältigen. Aber was machst du, wenn sich deine Beine beim Laufen schwer anfühlen? Das ist eine gute Frage, die sich viele Läufer stellen, besonders wenn sich ihre Beine während der letzten Kilometer eines Laufs wie Blei anfühlen.

Obwohl dies nicht ungewöhnlich ist, kann das schwere Beinsyndrom oder das Gefühl, dass Ihre Beine mehr wiegen als Ihr ganzer Körper, definitiv langsamer werden Sie unten. Wenn Sie jedoch wissen, warum dies geschieht und was Sie tun können, um dies zu verhindern, können Sie in einem für Sie geeigneten Tempo am Laufen bleiben.

Wie bei den meisten Problemen im Zusammenhang mit Ihrem Körper gibt es keine "Eins" Größe passt für alle "Antwort darauf, warum sich Ihre Beine wie Blei anfühlen. Warum Sie während Ihres Trainings Müdigkeit und Schwere erleben, ist spezifisch für Sie - es ist sogar spezifisch für diesen Tag. Aber was sind schwere Beine und warum fühlen sich Ihre Beine während des Trainings schwer an?

"Der Begriff" schwere Beine "bezieht sich auf das Gefühl der Müdigkeit, und normalerweise gibt es keine anderen Anzeichen oder Symptome", erklärt Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA , Assistenzprofessor im Programm für Doktor der Physiotherapie an der Universität St. Augustine für Gesundheitswissenschaften.

Laut Lozano kann dieses schwere Gefühl jederzeit auftreten, insbesondere wenn Sie nicht an das gewünschte oder erwartete Trainingsniveau angepasst sind. Die Ursache dafür, erklärt er, habe mit einer Vielzahl von Faktoren zu tun, darunter eine längere Ruhezeit (aus welchen Gründen auch immer), Übergewicht oder eine Veränderung des Niveaus der körperlichen Beteiligung. Unabhängig von der Ursache, sagt Lozano, werden die meisten Menschen, die während des Trainings mit schweren Beinen zu tun haben, unter Müdigkeit und einer Vielzahl anderer Symptome leiden, einschließlich Schmerzen.

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Meistens ist das Auftreten schwerer Beine während des Trainings ein Symptom für Überbeanspruchung. Trotzdem weist Lozano darauf hin, dass Beschwerden über müde, schwere oder müde Beine als Symptome auch auf ein venöses Problem zurückzuführen sein können, das auf das Einsetzen anderer Zustände wie chronische venöse Insuffizienz und Venenentzündung. Unter diesen Bedingungen schwillt Lozano jedoch an, und das Vorhandensein von Krampfadern erleichtert die Definition dieser Diagnose als Ursache.

Eine weitere Erkrankung, die dem schweren Beinsyndrom ähneln kann, ist chronisches Belastungskompartiment-Syndrom (CECS). CECS verursacht durch körperliche Betätigung Schmerzen im Unterschenkel und manchmal fühlen sich Ihre Beine beim Laufen schwer an. Wenn die Schwere, die Sie fühlen, mit CECS zusammenhängt, werden Sie auch ein krampfartiges Gefühl verspüren, das während des Trainings beginnt. Normalerweise kehrt der Schmerz bei jedem Laufen an derselben Stelle zurück, obwohl Sie sich ausruhen und sich besser fühlen, wenn Sie nicht laufen.

Die Einhaltung eines Trainingsplans und die Fitness sind für viele Menschen eine Priorität. Wenn sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen, bemerken Sie möglicherweise einen Einbruch in Ihrem Training . Um Sie sowohl während des Laufens als auch nach dem Training auf dem Laufenden zu halten, ist es wichtig, bestimmte Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen.

Die Lebensstilfaktoren, durch die sich Ihre Beine wie geführt anfühlen, können sich von den Auslösern Ihres Laufpartners unterscheiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, alles zu betrachten, was Sie tun oder nicht tun, was möglicherweise zu diesem ärgerlichen Problem beiträgt.

In erster Linie müssen Sie das richtige Laufniveau für Ihr Fitnesslevel ermitteln und finden. Wenn der Trainingsplan , dem Sie folgen zu aggressiv ist, reduzieren Sie ihn und fragen Sie einen Trainer oder Physiotherapeuten nach einer Anleitung. Sobald Sie den geeigneten Trainingsplan für Ihre Bedürfnisse festgelegt haben, ist es an der Zeit, andere Faktoren zu berücksichtigen, die dazu führen können, dass sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen und Ihre Beine sich schwer nach dem Training .

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Wenn Sie eine Weile gelaufen sind, besteht eine gute Chance Sie wissen, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung einen signifikanten Unterschied in Ihrer Ausdauer, Geschwindigkeit, Distanz und anderen Leistungsaufgaben bewirken. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist das Auslassen der richtigen Flüssigkeitszufuhr oder Ernährung kann auch ein Grund dafür sein, dass sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen.

Deshalb konzentriert sich ein auf die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Lauf ist so wichtig. Viele Läufer denken fälschlicherweise, dass sie die Flüssigkeitszufuhr nur in den Stunden vor dem Lauf und während des Trainings erhöhen müssen. Um jedoch Müdigkeit in Ihren Beinen zu vermeiden, ist es wichtig, ständig hydratisiert zu bleiben.

Schließlich hilft Ihnen nicht nur die Menge an Essen, die Sie essen, zu trainieren und Höchstleistungen zu erbringen, sondern auch die Qualität der Ernährung , die Sie Setzen Sie Ihren Körper ein, besonders wenn Sie lange Strecken laufen. Komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette sind wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Läufe oder jede andere Form von Bewegung zu fördern.

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Vorbeugende Pflege kann einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihres Körpers und Ihrer Beine leisten bereit zu rennen. Von Trainingsplänen und Ruhetagen bis hin zu Dehnungs- und Krafttraining spielt alles eine Rolle für Ihre Leistung.

Wenn Sie viel auf dem Bürgersteig unterwegs sind und keine Zeit im Kraftraum verbringen oder sich dehnen, kann dies ein weiterer Grund sein, warum sich Ihre Beine beim Laufen wie Blei anfühlen. Das Einbeziehen von Krafttrainingsübungen an mindestens zwei Tagen in der Woche hilft Ihnen nicht nur, besser zu laufen, sondern auch, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Das Planen von Ruhetagen ab dem Laufen kann verhindert Übertraining , was zu schweren Beinen während des Trainings führt. "Ruhe ist die beste Option, wenn Sie ein Überlastungssyndrom identifizieren oder ein schweres Beinsyndrom verhindern", sagt Lozano. Die Menge an Ruhe hängt von Ihrem Fitnesslevel und dem aktuellen Trainingslevel ab.

Ein Bereich, der oft übersehen wird, ist, wie Sie sich für die Aktivität kleiden. Bequeme Kleidung und hochwertige Schuhe und Socken machen einen Unterschied in Ihrem Gefühl und Ihrer Leistung. Deshalb sagt Lozano, er solle sich bequem und locker kleiden. Haben Sie eine Routine vor und nach der Aktivität. Lozano empfiehlt, die unteren Extremitäten zusammen mit der Dehnung in der Sitzung vor der Aktivität zu massieren. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, schlägt er außerdem vor, je nach Stufe Eis / Wärme anzuwenden.

Wenn es um Ihren Trainingsplan geht, ist es wichtig, dass Sie sich daran halten Ein Zeitplan, der genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht und Sie dennoch mit Ihrem Training voranbringt. In diesem Sinne sollten Sie die Anzahl der Tage, den Kurs oder die Laufmuster ändern, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Beine schwer anfühlen.