Warum tut meine Brust nach dem Training weh?

Wenn Sie zu viel Bankdrücken gemacht haben, spüren Sie es möglicherweise am nächsten Tag in Ihren Brustmuskeln. Wenn Ihre Brust nach dem Training wund ist, ist dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Ihre Muskeln auf den Stress der Übung reagieren, und es gibt mehrere Gründe, warum dies auftreten kann.

Möglicherweise haben Sie nach einer Pause vom Krafttraining etwas zu hart gearbeitet oder das Gewicht erhöht zu viel. Der Muskelkater kann jedoch gelindert werden. Treffen Sie beim nächsten Heben der Langhantel Vorsichtsmaßnahmen.

Obwohl Schmerzen in der Brustmuskulatur bei körperlicher Betätigung häufig sind, < em> Brustschmerzen nach dem Training sind nicht normal . Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, die das Atmen erschweren oder sich durch die Bewegung Ihrer Arme nicht ändern, suchen Sie sofort einen Arzt auf . Dies kann ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung wie einen Herzinfarkt sein.

Zu den Symptomen eines Herzinfarkts können laut Mayo Clinic . Da einige dieser Symptome auch beim Training auftreten, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Wenn Sie einen Muskel zu hart trainieren, fühlen Sie sich vertraut Schmerzen innerhalb weniger Stunden, die bis zu zwei Tage dauern können. Bekannt als Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS , dieser Muskelkater nach dem Training repräsentiert häufig den Abbau von Muskelgewebe. Es wird weh tun, sich zu bewegen, zu berühren und vielleicht sogar ein bisschen anzuschwellen.

In einigen Fällen ist es möglicherweise nicht einmal der Muskel, der schmerzt. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überarbeitet wird, kann sie gereizt und dann entzündet werden. Dies kann wiederum Schmerzen und Schwellungen verursachen.

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Wenn Sie nach dem Training Schmerzen in der Brustmuskulatur haben, ist das beste Mittel das Schneiden zurück auf die Gewichte. Wie lange Sie sich ausruhen sollten, hängt davon ab, wie stark die Schmerzen sind. Vermeiden Sie schmerzhafte Übungen. Sie können jedoch trotzdem jede Übung ausführen, die die schmerzenden Muskeln nicht schmerzt. Wenn möglich, halten Sie das Gelenk gelegentlich in Bewegung, um Steifheit zu vermeiden, die den Bewegungsbereich beeinträchtigen kann.

Sie können auch die schmerzenden Brustmuskeln vereisen, indem Sie das Eis jeweils 20 Minuten lang auftragen. Zusätzlich können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.

In seltenen Fällen benötigt ein Muskelkater möglicherweise die heilende Wirkung eines Arztes . Wenn Ihre Brustmuskeln nach dem Training länger als ein paar Tage schmerzen und Ihre sportliche Leistung weiterhin beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Wenn die schmerzenden Muskeln Sie aus dem Schlaf wecken oder der Schmerz weiter zunimmt oder immer mehr Schmerzmittel benötigt, sind dies Indikatoren dafür, dass Sie möglicherweise Schäden an der Haut verursacht haben Muskeln oder Sehnen.

Um zu verhindern, dass typische Schmerzen in der Brustmuskulatur nach dem erneuten Auftreten des Fitnessraums auftreten, führen Sie a aus Einige Dinge unmittelbar nach dem Training:

• Dehnen Sie die Muskeln, was die Mobilität fördert und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
  
• Verbrauchen Sie Protein nach dem Training, um den Muskeln zu helfen reparieren.
  
• Eis den Muskel sofort ein, auch wenn er nicht drin ist Schmerzen noch - dies verhindert das Auftreten von Entzündungen.
  

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