In einer Militärpresse verwendete Muskeln

Die Militärpresse, auch als strenge Presse bekannt, wurde einst als das beste Maß für reine Stärke in einer Artikel im Journal of Sport History. Während das fraglich ist, hat die Militärpresse zweifellos den Test der Zeit bestanden. Es war eines der ersten Gewichtheben bei den Olympischen Spielen im Jahr 1924 und testet die Kraft Ihrer Schultern, Ihres Trizeps und eines Teils Ihrer Brust.

Nur wenige Muskeln erledigen den größten Teil der Arbeit in einer Militärpresse, aber die meisten Ihrer Muskeln sollten dazu beitragen irgendwie. Die Militärpresse unterscheidet sich von vielen Übungen, weil Sie keine Unterstützung von einer Bank oder Maschine haben. Es ist wichtig, in Beinen und Kern starr zu sein, da dies eine Basis schafft, von der aus Sie drücken können.

Die Übung beginnt mit der Langhantel auf Ihren Schultern oder der oberen Brust. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Sie drücken dann die Langhantel nach oben und leicht nach hinten und bewegen sie gerade über Ihren Kopf, während Sie Ihre Knie vollständig gerade halten. Nachdem Sie die Langhantel nach oben gedrückt haben, senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

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Hinter den Kulissen arbeiten viele Muskeln daran, dass die Presse funktioniert. Am offensichtlichsten sind die Muskeln der Schulter, eines Teils der Brust und des Trizeps. Vielleicht nicht so offensichtlich sind die Muskeln des Kerns, die Sie beim Drücken aufrecht halten.

Die primären Muskeln, die Sie zum Hochdrücken verwenden, sind die Deltamuskeln. Die Deltamuskeln bestehen aus drei Teilen: anterior (vorne), medial (Mitte) und posterior (hinten). In der Militärpresse drücken Sie mit dem vorderen und mittleren Deltamuskel gerade nach oben. Der hintere Deltamuskel funktioniert nur, wenn Sie etwas in Ihre Richtung ziehen oder Ihre Arme auseinander spreizen, was in der Militärpresse nicht der Fall ist.

Der Trizeps sind die Muskeln auf der Unterseite Ihres Arms gegenüber dem Bizeps. Diese Armmuskeln strecken Ihre Ellbogen, was in der gesamten Militärpresse wichtig ist. A 2013 Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass die stehende Langhantel-Schulterpresse den Trizeps häufiger verwendet als Hanteln oder das Drücken aus sitzender Position. Daher ist die Militärpresse die beste Option für die Trizepsentwicklung unter den Variationen beim Schulterdrücken.

Der obere Teil Ihrer Brust ist auch in der Überkopfpresse etwas aktiv. Der Pectoralis major, der Brustmuskel, ist in zwei Teile geteilt. Der untere Teil ist beim Bankdrücken aktiver, aber der obere Bereich kann Ihnen helfen, etwas über Kopf zu drücken. Der obere Bereich wird als Schlüsselbeinkopf bezeichnet

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Die weniger offensichtlichen Muskeln, die in aktiv sind Die Überkopfpresse sind die Kernmuskeln. Die Langhantel ist ungefähr sechs Fuß lang und hält Gewichte auf beiden Seiten. Wenn Sie sich zu weit in eine Richtung lehnen, haben Sie das Gefühl, dass Sie umkippen werden. Ihre Schrägen müssen sehr hart arbeiten, damit Sie sich nicht zu weit nach links oder rechts lehnen.

In der Militärpresse fühlen Sie sich gezwungen, sich beim Hochdrücken nach hinten zu lehnen. Dies ist natürlich, da sich Ihr Körpergewicht von dem schweren Gegenstand in Ihren Händen weg verlagert, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Leider kann es auch zu einer Kurve im unteren Rücken kommen, wenn Sie sich zu weit nach hinten lehnen. Wieder einmal kommen Ihre Bauchmuskeln zur Rettung. Der Rectus abdominis oder "Six-Pack-Muskel" verbindet Ihre Rippen und Ihr Becken und kann der Rücklehnbewegung widerstehen, die beim Drücken eine große Krümmung im unteren Rücken verursacht.