Hauptmuskelgruppen, die am rumänischen Kreuzheben beteiligt sind

Der rumänische Kreuzheben - ursprünglich vom rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad entwickelt - stärkt Ihren unteren Rücken und Ihre Kniesehnen. Ihr Trapez und Ihre Bauchmuskeln werden für Kraft und Stabilität rekrutiert. Der rumänische Kreuzheben wurde ursprünglich verwendet, um Kraft für Zugbewegungen beim olympischen Gewichtheben aufzubauen, aber er trainiert effektiv viele Muskeln, die zu einer starken Kniebeuge beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt Wenn Sie den rumänischen Kreuzheben durchführen, rekrutieren Sie Ihre Kniesehnen mehr als den traditionellen Kreuzheben mit steifen Beinen. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2010 im "Strength and Conditioning Journal" hervor. Ihre Kniesehnen arbeiten, wenn sie Ihr Hüftgelenk kreuzen, um Ihren Oberkörper beim Aufstehen mit dem Gewicht aufrecht zu ziehen. Ihre Kniesehnen dehnen sich auf dem Weg nach unten, aber Sie sollten sich niemals bis zu dem Punkt dehnen, an dem sich Ihr Rücken rundet oder Ihre Knie mehr beugen.

Ihre Wirbelsäulenaufrichter - die langen Muskeln, die auf beiden Seiten Ihres Körpers auf und ab laufen unterer Rücken - Behalten Sie Ihre Haltung unter normalen Umständen bei. Während des Kreuzheben in Rumänien halten sie Sie davon ab, Ihren Rücken abzurunden, und sorgen für Kraft. Beide halten dem Gewicht auf dem Weg nach unten stand und dienen als Hauptantrieb auf dem Weg nach oben. Diese Muskeln arbeiten jedes Mal, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie verwenden oder je weiter Sie sich lehnen, desto mehr funktionieren sie. Lehnen Sie sich nicht nach vorne bis zu dem Punkt, an dem sich Ihre Wirbelsäule biegt. Behalten Sie immer einen Bogen im unteren Rücken bei.

Ihre Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um zu verhindern, dass Sie sich während des Kreuzheben in Rumänien halbieren. Während der Hauptmuskel Ihrer Bauchmuskeln normalerweise Ihr Becken und Ihren Oberkörper zusammenzieht, zieht er sich beim rumänischen Kreuzheben isometrisch zusammen. Bei einer isometrischen Kontraktion findet keine Bewegung statt, und diese Art der Kontraktion durch Ihre Bauchmuskeln verhindert, dass Ihre Brust während des Kreuzheben in Rumänien schmerzhaft auf Ihr Becken trifft. Ihre Schrägen - die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille - ziehen sich zusammen, um Sie davon abzuhalten, sich auf die eine oder andere Seite zu lehnen.

Ihr Trapezius - der große Muskel, der einen Großteil Ihres oberen Rückens bedeckt - hilft ebenfalls richtige Haltung beibehalten. Dieser Muskel behält die Position Ihrer Schulterblätter während des Hebens bei, und wenn Sie sich nach vorne lehnen, hilft er dabei, die Ausrichtung Ihrer oberen Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Stange nach oben ziehen, zieht sich Ihr Trapez zusammen, um in Verbindung mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern Strom zu erzeugen.