Abnehmen mit Late-Night-Jogging

Joggen ist eine einfache und flexible Form der Übung, die nur wenig spezielle Ausrüstung oder Einrichtungen erfordert. Im Vergleich zum Laufen schont das Joggen Knie, Hüften und Knöchel. Joggen kann beim Abnehmen helfen, da Sie beim Joggen mehr Kalorien verbrennen als beim Sitzen. Regelmäßiges nächtliches Joggen verbrennt eine erhebliche Anzahl an Kalorien. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Zum Abnehmen durch die Verlust von Körperfett, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper im Laufe der Zeit verbraucht. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Im Laufe einer Woche kann dies bedeuten, dass Sie Ihre aeroben Aktivitäten steigern, um täglich zusätzliche 500 Kalorien zu verbrennen und dabei nur 2.000 Kalorien zu verbrauchen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien würde einem wöchentlichen Defizit von 3.500 Kalorien und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund entsprechen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von einer Reihe von Variablen ab, einschließlich das Gelände, auf dem Sie laufen, Ihre Geschwindigkeit und Ihr Gewicht. Joggen bergauf oder in hügeligem Gelände verbraucht mehr Kalorien pro Stunde als Joggen in der Ebene. Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Schwerere Jogger verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als leichtere Jogger bei gleicher Geschwindigkeit. Zum Beispiel verbrennt eine 120-Pfund-Person 245 Kalorien pro Stunde, wenn sie auf ebenem Boden mit 4 Meilen pro Stunde joggt. Eine 220-Pfund-Person verbrennt auf demselben Gelände und mit derselben Geschwindigkeit 450 Kalorien.

Spätes Joggen hat Sicherheitsnachteile gegenüber dem Joggen am Tag, ist aber auch mit bestimmten Unterschieden verbunden Leistungen. Wenn Sie spät in der Nacht arbeiten, können Sie zwischen dem Ende eines typischen Arbeitstages und Ihrer Schlafenszeit uneingeschränkt arbeiten. Joggen zur Gewichtsreduktion funktioniert am besten, wenn Sie zu einer konstanten Zeit in Ihren Tagesablauf eingearbeitet sind, und Sie haben möglicherweise mehr Verfügbarkeit zum Joggen nachts als morgens vor den Verpflichtungen des Tages. In heißen Klimazonen sind Nachttemperaturen für das Joggen günstiger und Sie vermeiden das Risiko von Sonnenbrand oder Hitzschlag beim Laufen bei Tageslicht.

Die größten Nachteile des nächtlichen Joggens sind sicherheitsrelevant. Die Gefahr für Jogger aus dem Verkehr und von anderen Personen ist spät in der Nacht größer als tagsüber. Stellen Sie sicher, dass die Fahrer Sie sehen können, indem Sie Scheinwerfer, reflektierende Kleidung und andere kleine Lichter tragen, die an Ihrem Körper angebracht sind, wenn Sie im Dunkeln laufen. Vermeiden Sie öde oder schlecht beleuchtete städtische Gebiete und tragen Sie eine Pfeife oder ein Pfefferspray, wenn Sie von einer anderen Person angegriffen werden. Eine weitere Überlegung ist, dass Ihr Energieniveau nach dem Joggen wahrscheinlich mehrere Stunden lang gesteigert wird. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen joggen, haben Sie möglicherweise Probleme, einzuschlafen.