Wie man Pfund mit einer Treppenstufe verliert

Treppenstepper, die einst der Liebling des Fitnessstudios waren, haben möglicherweise durch das neuere Design von Ellipsentrainer an Boden verloren. Trotzdem finden Sie normalerweise mindestens ein paar von ihnen, die sich in der Ecke verstauben. Das sind gute Nachrichten, denn Treppenstufen - der Oberbegriff für Geräte wie den 1983 eingeführten StairMaster - haben viel zu bieten.

Die simulierte vertikale Flugbahn beim Treppensteigen erfordert mehr Kraftaufwand als beispielsweise das Gehen auf einem Laufband Sie bis mehr Kalorien zu verbrennen. Durch Treppenstufen fühlen sich die Gesäßmuskeln, Hüftabduktoren und Oberschenkel zusätzlich verbrannt - ein klarer Bonus für viele Menschen, da die Festigung des Derriere viele Listen mit Fitnesszielen anführt.

Während Bewegung Ihren Gewichtsverlust einen enormen Schub verleihen kann, ist es wichtig zu bedenken, dass es sehr schwierig ist, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich den Treppenstepper als Ihren Verbündeten in einem Lifestyle-Makeover vor, der Ihnen hilft, Übergewicht abzubauen und gleichzeitig überschüssige Energie zu gewinnen.

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Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen mehr als Sie aufnehmen. Laut dem Healthstatus.com verbrannten Kalorien Rechner ein 140-Pfund-Frauentraining Auf einer Treppenstufe verbrennt die Maschine Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 420 pro Stunde oder 7 Kalorien pro Minute.

Theoretisch würde sie knapp ein Pfund pro Woche verlieren, wenn sie dies täglich tun würde, was zu einem signifikanten Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt. Das Problem ist, dass das alleinige Verlassen auf Bewegung zur Gewichtsreduktion einige Hindernisse aufwirft, da die starke Tendenz besteht, intensive Bewegung durch intensives Essen auszugleichen, wodurch das durch die Übung verursachte Defizit zunichte gemacht wird.

Während 150 Minuten mäßig intensives Training empfohlen werden, um die Gesundheit zu erhalten, sagt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass dies nur das Minimum für übergewichtige Erwachsene ist, die dies wünschen abnehmen. Wenn Sie über 250 Minuten erreichen, setzen sich die Vorteile des Gewichtsverlusts laut ACSM wirklich durch, das auch empfiehlt, die Kalorien um nur 200 pro Tag zu reduzieren, um Ihren Fortschritt wirklich zu verbessern.

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie die volle Bohrung erreichen, indem Sie die Maschine für die ersten 10 Minuten auf niedrige Intensität einstellen. Ein angemessenes Aufwärmen bedeutet, dass Sie während des größten Teils des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt und bereit sind, einen hohen Gang einzulegen, und dass Sie weitaus weniger anfällig für Verletzungen sind.

Sie könnten Versuchen Sie auch, ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu mischen ( HIIT ). Diese aerobe Trainingstechnik beinhaltet kurze Ausbrüche hoher Anstrengung, die mit langsameren Intervallen durchsetzt sind. Es hat sich gezeigt, dass HIIT den Kalorienverbrauch erheblich steigert, während es gleichzeitig den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert. Letzteres erleichtert den Weg zur Gewichtsreduktion.

Die meisten Menschen finden es einfacher, Gewicht zu verlieren, indem sie 500 anklopfen 1.000 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung, als jeden Tag eine Stunde auf einem Treppenstepper zu verbringen. Wenn Sie dies tun (zusätzlich zu mindestens 150 Minuten pro Woche auf der Treppenstufe), verlieren Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche, was zufällig genau in die Empfehlungen für einen gesunden Gewichtsverlust. Wenn Sie viel schneller als 2 Pfund pro Woche abnehmen, besteht das Risiko einer Gewichtszunahme.

Ersetzen Sie Pommes zum Mittagessen durch einen Beilagensalat, und Sie sind wahrscheinlich mehr als auf halbem Weg. Und ja, was Sie essen, spielt eine Rolle. Wählen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß gegenüber raffinierter Stärke und verarbeiteten Lebensmitteln, um einen viel geraden Weg zu Ihrem Idealgewicht zu gehen.

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