Liste der Wassergymnastikübungen

Für Menschen mit chronischen Schmerzen oder arthritischen Gelenken scheint die Idee eines guten Herz-Kreislauf-Trainings unmöglich. Im Gegenteil, es ist durchaus möglich, wenn Sie die ideale Lösung wählen und ein Bad im Pool nehmen.

Die Teilnahme an Wassergymnastikübungen wurde in Untersuchungen gezeigt, die von Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation im September 2014 mit zahlreichen Vorteilen , einschließlich reduzierter Schmerzen, verbesserter körperlicher Funktion und höherer Gesamtlebensqualität.

Versuchen Sie für ein effektives Aerobic-Training im Pool einige wasserorientierte Übungen.

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Mit dem Wasser, um Widerstand zu leisten, kann diese grundlegende Cardio-Übung fortgesetzt werden, um eine aerobe Herausforderung zu bieten.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in Wasser auf Brusthöhe und schauen Sie zur anderen Seite des Pools. Gehen Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit zum anderen Ende und gehen Sie weiter über den Pool hin und her, während Sie eine flotte Geschwindigkeit beibehalten. Die Übung kann erleichtert werden, indem Sie sich in flacheres Wasser bewegen. Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Übung weiter zu machen herausfordernd durch das Tragen von Handnetzen.

Jumping Jacks aktivieren die Muskeln in Armen und Beinen, während Sie eine Sprungbewegung ausführen, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihrer Seite in Wasser auf Brusthöhe. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Beine auseinander und Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie in die Luft springen. Springen Sie dann erneut und legen Sie Ihre Arme und Beine wieder auf Ihre Seite.

Das Treten von Wasser erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Harvard Health Publishing sagt, dass eine 155-Pfund-Person 372 Kalorien in 30 Minuten Wasser verbrauchen wird. Die gleiche Menge wie 30 Minuten Runden.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in Wasser auf Kinnhöhe. Paddeln Sie mit den Armen und treten Sie gegen die Beine, während sich Ihr Unterkörper vom Boden erhebt. Bewegen Sie Ihre Extremitäten weiter, als würden Sie an Ort und Stelle schwimmen, ohne dass Ihre Füße wieder aufsetzen.

Diese Übung aktiviert die Hüftmuskulatur und fügt eine Sprungbewegung hinzu, um Ihren Puls zu erhöhen.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in Wasser auf Schulterhöhe. Halten Sie eine Nudel mit schulterhohen Armen vor sich. Springe gerade nach oben und stecke gleichzeitig deine Knie in Richtung Brust und bringe die Nudel unter dich und hinter dich. Swimming.org bietet eine einfachere Version, in der Sie nicht ' Verwenden Sie die Nudel überhaupt nicht.

Das seitliche Mischen beinhaltet eine seitliche Bewegung, während die Muskeln von Quadrizeps und Gluteus medius aktiviert werden.

SO WIRD'S GEMACHT: Tauchen Sie in Wasser ein, das sich auf Oberschenkelhöhe befindet. Beuge deine Knie und lehne deinen Hintern leicht in eine kleine Hocke zurück. Halten Sie Ihren Körper in dieser Position, während Sie schnell seitwärts über die Breite des Pools treten. Wenn Sie die andere Seite erreichen, kehren Sie die Richtung um und kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Punkt zurück.

Ihre Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Rotatorenmanschettenmuskeln sind bei dieser einfach durchzuführenden Cardio-Übung aktiv.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in Wasser, das Ihre Brust mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Ihren Armen an Ihrer Seite erreicht. Bringen Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein schnell nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein nach hinten bringen. Die Bewegung sollte eine Joggingbewegung imitieren. Kehren Sie dann die Positionen Ihrer Arme und Beine um. Wechseln Sie weiterhin schnell zwischen den beiden Positionen.

Diese Aerobic-Übung nutzt die Seite des Pools für Stabilität, erhöht Ihre Herzfrequenz und zielt gleichzeitig auf die Oberschenkelmuskulatur ab.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich der Seite des Pools in hüfttiefem Wasser. Während Sie aufrecht bleiben, beugen Sie schnell Ihr rechtes Knie, als würden Sie versuchen, Ihr Gesäß zu treten, bevor Sie es strecken und die Bewegung mit dem linken Bein wiederholen. Wechseln Sie weiterhin schnell die Tritte zwischen Ihren beiden Beinen.

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Führen Sie für ein korrektes Aerobic-Training die Poolübungen in drei bis fünf Minuten durch Inkremente für insgesamt 20 bis 25 Minuten pro Sitzung. Dies kann bis zu fünf Mal pro Woche erfolgen.

Beachten Sie, dass die Temperatur des Pools Ihren Komfort beeinträchtigen kann, während Sie trainieren und in einem wärmeren Pool trainieren. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, und hören Sie auf, wenn Sie vermehrte Schmerzen haben.