Warum verletzt die Beinpresse meine Knie?

Wenn es um die beste Übung zum Aufbau starker Quads und Gesäßmuskeln geht, entscheiden sich viele Menschen für die Beinpresse. Obwohl dieses Gerät für viele Sportler eine Top-Wahl ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Knieschmerzen beim Drücken der Beine auftreten, insbesondere wenn Sie eine Verletzung haben, zu viel Gewicht verwenden oder eine falsche Form haben.

Schmerzen während des Trainings oder unmittelbar nach körperlicher Aktivität sind Grund zur Sorge. Aus diesem Grund ist es für die Vorbeugung und Behandlung potenzieller Verletzungen so wichtig, herauszufinden, warum Sie Knieschmerzen bei der Beinpresse haben.

"Während der Phase der Beinpresse, die eine tiefe Kniebeugung beinhaltet, geht die Belastung auf den hinteren Teil des Knies oder den hinteren Teil des Knies sowie auf die Knochen und Knorpel im hinteren Teil des Knies, " Dr. David Geier , MD, Orthopäde und Sportmediziner, erzählt LIVESTRONG.com. Geier sagt oft, dass in diesem Bereich Knorpelschäden und andere strukturelle Schäden wie Meniskusrisse auftreten. "Wenn Sie diesen Teil des Knies stark belasten, kann dies bei Personen mit früher Arthritis oder anderen Verletzungen zu Schmerzen führen", fügt er hinzu.

Laut der Mayo-Klinik kann eine Knieverletzung alle Sehnen, Bänder oder Schleimbeutel betreffen, die Ihr Kniegelenk umgeben. Darüber hinaus kann es auch die Knochen, Knorpel und Bänder schädigen, die das Gelenk bilden. Wenn Sie nagende Knieschmerzen haben, die nicht verschwinden, ziehen Sie Ihren Arzt anrufen Wenn Sie Ihr Knie nicht belasten können, treten Schwellungen im und um das Knie auf, können sich nicht vollständig ausdehnen oder Beugen Sie Ihr Knie oder Sie sehen eine Deformität.

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Ob Sie ein erfahrener Athlet sind, der mit Knieschmerzen bei der Beinpresse zu tun hat Wenn Sie neu im Training sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob es eine gute Idee ist, diese Übung in Ihre Aufstellung aufzunehmen. "Im Allgemeinen ist die Beinpresse sicherer als viele andere Knieübungen, insbesondere Beinverlängerungen ", erklärt Geier. Dies liegt daran, dass die Beinpresse eine Übung mit geschlossener Kette ist, was bedeutet, dass die Füße auf die Platte der Maschine gepflanzt sind.

Wenn jedoch nicht ordnungsgemäß oder mit zu viel Gewicht ausgeführt wird, können Sie Ihre Knie unnötig belasten, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann. Da eine unsachgemäße Technik zu Verletzungen führen kann, ist die American Council on Exercise betont, wie wichtig es ist, die Verlängerungsphase zu kontrollieren, indem Sie Ihre Fersen in Kontakt mit der Plattform halten und gleichzeitig den Drang vermeiden, Ihre Knie zu sperren.

Und wenn es um die Last geht, die Sie drücken, sagt Geier, dass Sie mit leichteren Gewichten beginnen und mehr Wiederholungen ausführen sollen, bis Sie sehen, wie dies geschieht Übung fühlt sich für Sie und Ihr Knie an. "Wenn Sie aufgrund einer früheren Verletzung Knieschmerzen haben oder aufgrund jahrelanger Aktivität nur Abnutzung haben, sollten Sie erwägen, die Übung nicht so tief zu nehmen", erklärt er. Begrenzen Sie die Kniebeugung auf 90 Grad, wenn Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind.

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Wenn Sie die Störungen oder Probleme herausgefunden haben, die Ihr Knie verursachen Schmerzen, und Sie können sie lösen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Beinpresse effektiver zu machen.

Da die meisten Plattformen auf Beinpressmaschinen groß genug sind, um Ihre Fußposition zu ändern, sollten Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen, um verschiedene Bereiche Ihres Unterkörpers anzusprechen. Um beispielsweise den Gluteus maximus stärker hervorzuheben, empfiehlt ExRx.net Platzieren Sie Ihre Füße etwas höher auf der Plattform als in der ursprünglichen Position. Wenn Sie auf den Quadrizeps zielen möchten, verschieben Sie Ihre Füße etwas tiefer auf die Plattform.

Ein solider Trainingsplan erfordert die Verwendung von verschiedenen Übungen, um Ihren Unterkörper zu erreichen . Die Beinpresse sollte als eine mögliche Übung dienen, die Sie am Beintag ausführen können. Eine andere Übung, die der Beinpresse ähnelt, die Sie ausprobieren können, ist die Hocke.

Geier sagt, dass die Hocke wie die Beinpresse ist, weil Sie außerdem Ihre Füße auf einer festen Oberfläche (dem Boden) stehen lassen müssen. "Dadurch können sich sowohl Ihre Quads als auch Ihre Kniesehnen zusammenziehen und das Knie während der Bewegung schützen", erklärt Geier. Zusätzlich zur Kniebeuge können Sie auch verschiedene Ausfallschritte, Kreuzheben, erhöhte Split-Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Box Step- einbeziehen. ups.