Beinheben Vs. Knirscht

Bein-Links und Knirschen werden oft fälschlicherweise als Übungen angesehen, die die unteren Bauchmuskeln trainieren. Beide können dir definitiv bei deiner Suche nach einem flacheren Magen helfen, aber jeder hat seine eigene Funktion und sie funktionieren möglicherweise anders als du denkst. Das Verständnis der verschiedenen Muskelgruppen, auf die das Beinheben und Knirschen abzielt, ist wichtig, um das beste Bauchmuskeltraining zu erzielen.

Eine Krise wird mit beiden Füßen auf dem Boden und angehobenen Knien durchgeführt. Der obere Rücken ist nach vorne gerollt, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt.

Bilder von Six-Pack-Bauchmuskeln deuten möglicherweise auf eine Matrix vieler Muskeln hin, die unter der Oberfläche Ihres Torsos lauern. Aber dieser Sixpack ist wirklich ein langer Muskel namens Rectus abdominus, der jede Seite der Vorderseite Ihres Torsos flankiert. Obwohl Sie einen Teil des Muskels nicht wirklich von einem anderen isolieren können, arbeiten einige Übungen am oberen Ende mehr als am unteren Ende und umgekehrt.

Crunches wirken hauptsächlich auf den oberen Teil des Rectus abdominus. "Sie können eine Menge Definition für Crunches erwerben, aber es gibt eine Grenze, wie weit sie Sie bringen werden", sagt David Knox, Personal Trainer und Yogalehrer in Los Angeles, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden für Bewegung in Tägliches Leben _._ "Die Hüften und Beine bewegen sich während des Knirschens nicht, so dass Sie die unteren Bauchmuskeln nicht wirklich in Schwung bringen."

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Bein-Links können die Müdigkeit im Beckenbereich stimulieren, sodass Sie das Gefühl haben, Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren . Aber das liegt daran, dass Sie Iliopsoas und Rectus femoris bearbeiten. Diese beiden hüftbeugenden Muskeln befinden sich unter dem Rectus abdominus und sind der Schlüssel zur Stabilisierung des unteren Rückens. Dies kommt der Haltung und Ausrichtung in einer Weise zugute, die die Arbeit, die Sie direkt beim Straffen Ihrer Bauchmuskeln leisten, verbessern kann.

Beinheben stärkt den unteren Rücken, beugt Verletzungen vor und reduziert Rückenschmerzen. Da bei Doppelbein-Links die Hüftbeuger beteiligt sind, die aus der Holzwirbelsäule stammen, erhöhen sie das Risiko von Rückenverletzungen. Tun Sie sie mit sorgfältiger Aufmerksamkeit für die Form.

Crunches waren einst der Goldstandard von ab work, aber Ihr Ruf bei Fitnessexperten hat im Laufe der Jahre etwas abgenommen. In einem Bericht 2001 des American Council on Übung, das Biomechanics Lab an der San Diego State University, das 13 der häufigsten Bauchübungen untersuchte, stufte den traditionellen Crunch auf Platz elf ein. Das heißt nicht, dass sie nicht funktionieren. Vielmehr gibt es eine Reihe von Übungen, die sich als besser erwiesen haben. Ganz oben auf der Liste: der Kapitänsstuhl und das Fahrradmanöver.

Aber Crunches und Beinheben haben beide den Vorteil, dass sie sich hervorragend für Heimübungen eignen. Alles was Sie brauchen ist ein Boden und Motivation. Lassen Sie sie nicht ganz aus Ihrem Training heraus, denken Sie nur daran, dass sie nicht die einzigen Bewegungen sind, die Sie tun sollten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

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