Bizeps Lat Pulldown Übungen

Wenn es Zeit ist, Ihren Bizeps zu trainieren, gehen Sie direkt zu den freien Gewichten, um Locken zu machen. Sie können den Rhythmus ändern, den Griff greifen oder Hanteln anstelle einer Langhantel verwenden, aber die Übung bleibt größtenteils dieselbe.

Denken Sie bei der Arbeit an Ihrem Bizeps an diese Box. Ein schmaler Griff unter der Hand während des Latziehens kann den Bizeps so effektiv wie eine Locke trainieren.

Eine Studie in einer Ausgabe von 2015 des Das Asian Journal of Sports Medicine testete die Wirkung von Bizeps-Locken und Lat-Pulldowns bei 29 jungen Männern ohne Erfahrung im Krafttraining. Ungefähr die Hälfte der Gruppe führte Lat-Pulldowns durch, um den Bizeps zu trainieren, während die anderen 15 klassische Bizeps-Locken ausführten. Nach 10-wöchigem Training zweimal pro Woche zeigten beide Gruppen ähnliche Zuwächse an Muskelkraft und -größe.

Selbst wenn Sie Ihren Griff nicht umkehren (halten Sie die Stange unter der Hand und nicht über der Hand), aktiviert ein Lat-Pulldown mit einem mittleren oder schmalen Griff den Bizeps mehr als a breiter Griff, wie durch Forschung in einer Ausgabe 2014 der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung.

Lesen Sie mehr: Verwendete Muskeln in einer Lat Pulldown-Maschine

Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Kabelmaschine mit einem Lat-Pulldown-Aufsatz. Auf diese Weise können Sie die lange Latzugleiste auf eine kurze gerade Stange umstellen. Wenn Sie die Stange nicht wechseln können, verwenden Sie die lange Stange, aber halten Sie den Griff schmal.

• Halten Sie die Stange mit einem Unterhandgriff und Händen in Schulterabstand.
  
• Setzen Sie sich und sperren Sie Ihre Knie unter die Polster. Ziehen Sie die Stange an Ihre Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Machen Sie eine kurze Pause.
  
• Strecken Sie Ihre Ellbogen, um eine Wiederholung durchzuführen.

Wenn Sie Wenn Sie es ernst meinen, Ihren Bizeps zu trainieren, verwenden Sie den schmalen Lat-Pulldown mit Rückgriff als Abschlussübung für Ihr Bizeps-Training. Nachdem Sie drei oder vier weitere Übungen für Ihren Bizeps durchgeführt haben, z. B. Prediger-Locken, Hammer-Locken und Kabel-Locken, schlagen Sie ein oder zwei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen des Lat-Pulldowns. Ihr Bizeps wird müde und wird die Hilfe schätzen, die Ihr mittlerer Rücken während des Trainings bietet.

Es ist wichtig zu bedenken, dass ein Lat-Pulldown Ihren Bizeps und zurück trainiert, wenn Sie Ihre wöchentlichen Split-Workouts planen. Viele Lifter trainieren an bestimmten Wochentagen einen anderen Körperteil. Dies verteilt lange Trainingseinheiten und hilft Ihnen, sich genauer auf jeden Muskel zu konzentrieren. Bei der Planung von Splits sollten Sie jedoch sicherstellen, dass zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden für bestimmte Muskeln verbleiben.

Es ist hilfreich, am selben Tag Bizeps und zurück zu arbeiten, da viele Rückenübungen - nicht nur das Latziehen - den Bizeps zur Unterstützung verwenden. Wenn Sie nur eine Muskelgruppe pro Tag trainieren und Ihrem Bizeps nach einer harten Sitzung echte 48 Stunden geben möchten, trainieren Sie sie nicht am Tag vor oder nach der Arbeit am Rücken. Zum Beispiel könnte eine solide Routine dazu führen, dass Sie am Montag Arme (Bizeps und Trizeps), am Dienstag Beine, am Mittwoch zurück und am Donnerstag Bauchmuskeln arbeiten.

Lesen Sie mehr: The Lat Pulldown vs. Pulldown mit geradem Arm