Joggen für übergewichtige Menschen

Wenn Sie übergewichtig sind und sich ansonsten in einem guten Gesundheitszustand befinden, ist Joggen höchstwahrscheinlich eine sichere und effektive Übungsoption. Lassen Sie sich vor Beginn eines Joggingprogramms medizinisch untersuchen. Wenn Sie mit einem strukturierten Programm beginnen und Ihre Laufleistung schrittweise erhöhen, erzielen Sie stetige Fortschritte und minimieren das Verletzungsrisiko. Schwerere Läufer müssen vorsichtig sein, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, aber die Vorteile des regelmäßigen Joggens, insbesondere wenn Sie den Sport lieben, werden wahrscheinlich die Risiken überwiegen.

Regelmäßige Bewegung ist ideal für Sie Gesundheit, unabhängig vom Körpergewicht. Bewegung beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, senkt die Sterblichkeitsrate und ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Laufen oder Joggen bietet Ihnen ein ausgezeichnetes Aerobic-Training, obwohl es auch die Gelenke stärker belastet als Cardio-Workouts mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie gerne joggen, Zeit und Lust haben, regelmäßig zu joggen und eine ärztliche Genehmigung zu erhalten, ist dies eine hervorragende Trainingsoption.

Vor dem Starten eines laufenden Programms muss jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, eine ärztliche Genehmigung einholen. Eine ärztliche Genehmigung ist auch für Personen erforderlich, die älter als 40 Jahre sind, nicht an Sport gewöhnt sind, anfällig für Knochen- oder Gelenkprobleme sind, bei denen eine schwerwiegende Erkrankung oder ein Zigarettenraucher diagnostiziert wurde. Erwähnen Sie Ihrem Arzt alle körperlichen Symptome wie Schwindel, Herzklopfen oder Atemnot. Ihr Arzt kann Ihnen Anweisungen zum sicheren Joggen geben und einen Trainingsplan vorschlagen.

Laufen ist riskant, wenn Sie bereits Knieverletzungen oder Schmerzen haben. Wenn Sie jedoch keine Arthritis oder andere Knieerkrankungen haben, gibt es laut Dr. Melina Jampolis, Mitglied der medizinischen Abteilung von CNN, keinen Beweis dafür, dass Laufen Schäden verursacht. Selbst wenn Sie ein gewisses Maß an Knieschmerzen oder Verletzungen haben, ist Joggen möglicherweise immer noch möglich. Durch abwechselndes Joggen mit Krafttraining und anderem Cardio-Training können Sie das Risiko verringern und gleichzeitig auf Ihre Laufziele hinarbeiten, erklärt Jampolis. Wenn Sie Knieprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.

Alle neuen Jogger sollten einem Trainingsplan für Anfänger folgen, der mit Lauf- / Gehintervallen beginnt und arbeiten Sie allmählich bis zu längeren Laufstrecken. Es ist in Ordnung, langsamer voranzukommen, als es der Plan vorsieht, aber die Laufleistung nicht schneller zu erhöhen oder Schritte zu überspringen. Eine weitere Trainingstaktik besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und in Ihrer Zielherzzone zu trainieren, die 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness zunimmt, können Sie längere Zeit joggen, während Sie in der Zielzone bleiben. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang, mindestens dreimal pro Woche, in Ihrer Zielherzzone zu trainieren. Laufen Sie jedoch nicht zwei Tage hintereinander, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen.