Joggen mit 4.0 auf einem Laufband

Laufbänder sind ideale Trainingsgeräte, mit denen Anfänger ihr Training beginnen können. Jemand, der auf einem Laufband mit 4,0 joggt, braucht 15 Minuten, um eine Meile zu joggen. Dies ist für einige eine flotte Gehgeschwindigkeit und für andere ein langsames Joggen, abhängig von der Schrittlänge und dem Beinumsatz. Mit einem Laufband können Sie das Tempo genau auf 4,0 km / h einstellen und ein Programm starten, mit dem Sie sich an den Rhythmus und das Gefühl des Joggens gewöhnen können, bevor Sie zu schnelleren Schritten übergehen.

Die Geschwindigkeitseinstellung von 4,0 Meilen pro Stunde könnte Stellen Sie das konstante Tempo für einen neuen Jogger oder ein Aufwärmen für einen Läufer dar, der Intervallarbeit ausführt. Dieses Tempo würde einen Joggingschritt für einen kürzeren Läufer erfordern, aber ein größerer Läufer muss möglicherweise das Joggen "simulieren", um mit dieser Geschwindigkeit zu laufen. Dies erfordert einen kürzeren, abgehackteren Stil, der den Schritt mit leichten Kniehebungen betont. Dies hilft einem fortgeschrittenen Läufer beim Aufwärmen, bevor er die Geschwindigkeit erhöht.

Läufer aller Fitnessstufen können die Steigung auf einem Laufband anpassen, um eine Sitzung zu verbessern herausfordernd. Ein Übender, der das Tempo möglicherweise auf 5 Meilen pro Stunde oder 5,5 Meilen pro Stunde eingestellt hat, könnte die Geschwindigkeit auf 4,0 Meilen pro Stunde reduzieren und gleichzeitig die Steigung erhöhen, um das gleiche Maß an Anstrengung zu erreichen. Dies würde getan, um der Sitzung Abwechslung zu verleihen und Straßenbedingungen im Freien zu simulieren, die Hügel umfassen könnten.

Ein Jogger, der 155 Pfund wiegt und das Laufband für ein konstantes Tempo bei 4,0 hält Das Training kann mit einer Verbrennung von etwa 400 Kalorien pro Stunde rechnen. Jemand mit dem gleichen Gewicht verbrennt in einer Stunde mehr als 710 Kalorien, wenn er mit 8 km / h joggt. Wie bei allen Übungen verbrennen schwerere Jogger mehr Kalorien und leichtere Läufer weniger im gleichen Zeitraum.

Ein Tempo von 4,0 Meilen pro Stunde ist für viele Sportler ein schneller Spaziergang oder ein langsamer Lauf. Um die Fitness und Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Läufer die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten erhöhen. Dies kann durch Erhöhen der Laufgeschwindigkeiten und -entfernungen erreicht werden. Anfänger, die mit 4,0 Meilen pro Stunde auf dem Laufband starten, sollten sich bemühen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der sie während ihrer Läufe für einige Zeiträume - vielleicht ein oder zwei Minuten - außerhalb ihrer Komfortzonen arbeiten können. Sie sollten ihre Fortschritte aufzeichnen und mehr Geschwindigkeit und Distanz hinzufügen, wenn sich ihre Fitness verbessert.