Eingeklemmte Fingerübungen

Eingeklemmte Fingerverletzungen reichen von leichten Verstauchungen bis hin zu Luxationen. Oft tritt ein eingeklemmter Finger auf, ohne andere Symptome als Schmerzen zu zeigen. Selbst wenn Sie Ihren Finger bewegen können, kann er eingeklemmt werden. Unbehandelte eingeklemmte Finger können laut dem Hospital for Special Surgery zu Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen führen. Bei Übungen mit eingeklemmten Fingern wird einfach gedehnt und gestärkt, um Ihre Hand zu rehabilitieren und vor weiteren Verletzungen zu schützen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Die Stärkung Ihrer Handgelenke hilft Ihr eingeklemmter Finger, so das Krankenhaus für Spezialchirurgie. Verwenden Sie für diese Übung entweder ein oder zwei Pfund Handgewicht, eine Dose Suppe oder eine mit Bohnen gefüllte Socke. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl mit Armlehnen. Legen Sie Ihren Arm mit der verletzten Seite mit der Handfläche nach oben auf die Armlehne. Schieben Sie Ihren Arm so, dass Ihr Handgelenk nicht gestützt wird, so das National Institute on Aging. Legen Sie das Gewicht in Ihre Handfläche auf der verletzten Seite. Senken Sie das Gewicht langsam nach unten, während Sie Ihr Handgelenk zum Boden beugen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Heben Sie das Gewicht langsam in die ursprüngliche Position, wobei Ihr Handgelenk neutral ist. Entspannen Sie sich acht Sekunden lang. Heben Sie das Gewicht vorsichtig und langsamer zur Decke, während Sie Ihr Handgelenk nach oben beugen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Handgelenk und Gewicht wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.

Dehnen Sie Ihre Fingersehnen, indem Sie nach Angaben des National Institute for Health assistierte Fingerdehnungen durchführen und klinische Exzellenz. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Beugen Sie Ihren betroffenen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre verletzte Hand mit der Handfläche in Richtung Ihres Körpers. Verwenden Sie Ihre nicht betroffene Hand, um Ihren eingeklemmten Finger sanft in Richtung Ihrer Handfläche zu beugen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihren Finger vorsichtig und langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Dehnen Sie Ihre eingeklemmten Fingersehnen, indem Sie laut National eine Assisted Finger Bend ausführen Institut für Gesundheit und klinische Exzellenz. Beginnen Sie mit dieser Übung in einer Schiene. Beugen Sie Ihren betroffenen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halte deinen Ellbogen an deiner Seite. Verwenden Sie Ihre nicht betroffene Hand, um Ihren eingeklemmten Finger sanft in Richtung der Schiene zu strecken. Berühren Sie nach Möglichkeit mit der Fingerspitze die Schiene. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang. Bringen Sie Ihren betroffenen Finger langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Stärken Sie Ihre verklemmten Fingermuskeln und Sehnen, indem Sie eine Gummibandübung durchführen Krankenhaus für Spezialchirurgie. Verwenden Sie ein mittelbreites Gummiband. Stehen oder sitzen Sie für diese Übung. Legen Sie das Gummiband gemäß dem Physiotherapie-Geschäft Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma um die Spitzen Ihrer betroffenen Finger und Daumen. Heben Sie Ihren Unterarm so an, dass sich Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befindet. Spreizen Sie Ihre Finger langsam so weit wie möglich auseinander. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihre Finger langsam und sanft in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Machen Sie diese Übung 50 Mal täglich. Setzen Sie sich das Ziel, schrittweise 200 täglich zu machen.