Wenn Sie sich nach dem Training übergeben, ist es möglicherweise an der Zeit, es noch weiter zu verbessern

Einige Leute prahlen damit, sich nach dem Training zu übergeben. Es ist jedoch nicht immer gut, sich nach dem Training übel zu fühlen oder sich zu übergeben. Dies kann das Ergebnis schwerwiegender Übungsprobleme sein, einschließlich Überanstrengung, Dehydration oder schlechter Ernährung vor dem Training.

Da Übelkeit Sie vom Training abhalten kann, sollten Sie herausfinden, was Ihr Erbrechen nach dem Training verursacht, damit Sie es können Verhindern Sie die Erkrankung und erreichen Sie weiterhin Ihre täglichen Fitnessziele.

Neben Erbrechen am Ende eines Trainings können andere Symptome auftreten als ein Vorläufer der Übelkeit. Es kann auch zu Ohnmacht oder Schwindel kommen, die zu Übelkeit führen können. Die Symptome können sich am Ende eines langen und besonders anstrengenden Trainings manifestieren.

Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit gegessen haben oder vor dem Training nicht genug gegessen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, sich zu übergeben, sobald Sie anfangen Sport - ein Zeichen dafür, dass Ihre Reaktion mit Ihrem Blutzucker zusammenhängt.

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Magen-Darm-Störungen können mit der Intensität des Trainings zusammenhängen. In der Tat sind Übelkeit und Erbrechen häufige Beschwerden bei Ausdauersportlern. Eine 2013 von Gastroenterology Review veröffentlichte Fallstudie Es folgte ein 21-jähriger männlicher Läufer, der unter sportbedingtem Erbrechen litt und feststellte, dass seine Krankheit mit Dehydration zusammenhängt. In diesen Situationen können sich Ihre Symptome bei richtiger Flüssigkeitsaufnahme vor und während des Trainings umkehren.

Dehydration in Kombination mit Anstrengung kann dazu führen, dass Sie sich übergeben müssen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark drücken, ohne sich zuerst auf die Intensität aufzuwärmen, kann die Anstrengung dazu führen, dass Sie sich krank fühlen, insbesondere wenn Sie mit einem Mangel an Flüssigkeitszufuhr kombiniert werden.

Wenn Sie sich während des Trainings übergeben möchten, reduzieren Sie Ihre Intensität langsam. Ein plötzliches Absetzen des Trainings kann Ihre Symptome verschlimmern. Gehen Sie stattdessen langsam, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie ganz anhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben, und machen Sie eine kurze Pause, damit Ihr Puls wieder zu einer Ruhefrequenz zurückkehrt. Wenn Sie sich entscheiden, in derselben Sitzung erneut mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie mit der niedrigstmöglichen Intensität, bis Sie sich wohl genug fühlen, um Ihre Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen.

Übelkeit und Erbrechen nach dem Training lassen sich am besten verhindern es. Da sowohl das Fasten als auch die vollständigen Mahlzeiten die Reaktion Ihres Körpers auf ein Training beeinflussen können, ist es am besten, einen kleinen und nahrhaften Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Ein Apfel mit Erdnussbutter, einem Proteinriegel oder getrockneten Früchten und Nüssen kann Ihren Körper mit Energie versorgen, ohne dass Sie sich satt oder krank fühlen.

Trinken Sie während des gesamten Trainings häufig Wasser, mindestens 7 bis 10 Unzen pro 10 bis 20 Minuten Training, gemäß Amerikanischer Rat für Bewegung . Wenn Sie ein neues Training versuchen oder Ihre Intensität erhöhen, tun Sie dies langsam und mit einem kompetenten Beobachter, um Ihren Körper schrittweise an die Übung zu gewöhnen.

Obwohl selten, kann das Erbrechen nach dem Training ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein wie Hitzschlag, akutes Nierenversagen oder andere Erkrankungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen beim Erbrechen haben oder diese Symptome häufig auftreten.

Übelkeit und Erbrechen können auch bei einem Herzinfarkt auftreten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen mit diesen Symptomen haben.

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