Die 3 Ichs: Isotonische, isometrische und isokinetische Übungen

Jede Bewegung Ihres Körpers beinhaltet Muskelkontraktionen und die Liste der verfügbaren Übungen ist endlos. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Leistung zu verbessern, verbessert das Verständnis der Arten von Muskelkontraktionen und der Übungen, bei denen diese Kontraktionen verwendet werden, Ihre Muskelkraft und -leistung.

Isotonische Muskelkontraktion ist Die Kraft, die ein Muskel beim Zusammenziehen erzeugt, wenn sich der Muskel während der Bewegung verlängert und verkürzt. Die Kraftmenge bleibt typischerweise während dieser Art der Kontraktion konstant

Wenn Sie daher ein Glas zum Trinken aufheben, wenden Ihre Muskeln während der gesamten Auf- und Abbewegung dieselbe Kraft an, was nahezu unmöglich ist. Während der normalen Muskelkontraktion variiert die Kraft während der Bewegung. Ein genauerer Begriff ist die dynamische Kontraktion, was bedeutet, dass die Muskelspannung variiert, wenn das Glas bewegt wird.

Die isotonische Muskelkontraktion kann weiter in zwei Typen unterteilt werden: konzentrisch und exzentrisch. Während der konzentrischen Bewegung wird ein Muskel kürzer, wenn er sich zusammenzieht. Zum Beispiel verkürzt sich der Bizepsmuskel, wenn Sie Ihren Ellbogen während einer Bizepslocke beugen.

Exzentrische Muskelkontraktion bedeutet, dass ein Muskel länger wird, während er sich zusammenzieht. Diese Bewegung tritt normalerweise auf, wenn ein Objekt oder Ihr Körper mit der Schwerkraft auf den Boden gesenkt wird. Weil die Schwerkraft an Ihnen zieht, müssen Ihre Muskeln kämpfen, um die Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren.

Während der Absenkphase einer Bizepslocke zieht sich beispielsweise Ihr Bizepsmuskel immer noch zusammen, wird jedoch länger, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um Ihren Ellbogen davon abzuhalten zu schnell aufrichten.

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Wenn Sie gegen etwas Unbewegliches drücken, treten isometrische Kontraktionen auf. Dies kann auch als statische Spannung bezeichnet werden. Isometrisches Training beinhaltet eine Muskelkontraktion, ohne dass sich der Muskel oder die Gelenke bewegen.

Beispiele für isometrische Übungen sind das Drücken gegen eine Wand oder das Drücken und Anhalten in der Position "oben". Isometrische Übungen bauen nicht wesentlich Kraft auf, können aber die Kraft aufrechterhalten, weshalb sie manchmal in einer rehabilitativen Umgebung eingesetzt werden.

Wenn beispielsweise jemand an Arthritis leidet und es schmerzhaft ist, verschiedene Bewegungsübungen durchzuführen, können isometrische Übungen dazu beitragen, die Kraft in den umgebenden Muskeln aufrechtzuerhalten, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. In diesen Fällen werden Isometrien mit submaximalem Aufwand durchgeführt.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie isometrische Übungen durchführen. Diese Bewegungen führen häufig dazu, dass eine Person den Atem anhält, was laut Universität von Wisconsin .

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Isokinetische Übungen werden auch am häufigsten in therapeutischen Umgebungen verwendet. Durch die Verwendung eines Dynamometers zur Kontrolle der Kontraktion hilft isokinetisches Training dabei, Kraft bei Schlaganfallopfern oder Menschen aufzubauen, die ihre Muskeln nur eingeschränkt nutzen.

Eine isokinetische Kontraktion ist eine dynamische Kontraktion, aber die Geschwindigkeit der gesamten Bewegung wird von der Maschine gesteuert. Diese Steuerung verhindert Verletzungen und misst auch Bereiche mit Kraft und Schwäche in den Muskeln. Jede Übung, bei der die Muskeln zusammengezogen werden, kann isokinetisch sein, wenn der Dynamometer verwendet wird.