4 Häufige Ursachen für das Erbrechen nach dem Training und wie man es verhindert

Das Training ist gesund, mit dem USA Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt wöchentlich 150 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zweimal wöchentlich Krafttraining für Erwachsene. Trotzdem möchten Sie sich nach dem Training möglicherweise übergeben, je nachdem, was Sie tun und wie sehr Sie sich anstrengen. Sich nach dem Training krank zu fühlen, hat einige häufige, vermeidbare Ursachen.

Möglicherweise möchten Sie sich nach dem Training übergeben, weil Sie Der Blutzucker ist niedrig , insbesondere wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen trainieren, ohne vorher gefrühstückt zu haben, oder mehrere Stunden vor dem Training nichts gegessen haben.

Viele Übungen wie Sprinten, Gewichtheben und Krafttraining sind anaerob und lassen Sie sich danach schwindelig und übel fühlen, wenn Sie 10 bis 12 Stunden gefastet haben, warnt Fitnessspezialist Stew Smith . Das Essen oder Trinken von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken vor dem Training kann aus demselben Grund Übelkeit verursachen - weil Ihr Insulin als Reaktion auf den Zucker steigt und einen Blutzuckertropfen verursacht.

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Ein kräftiges Training bringt Sie zum Schwitzen und Ihr Körper bekommt dehydriert , wenn Sie die verlorene Flüssigkeit während und nach dem Training nicht wieder auffüllen Session. Menschen, die lange Trainingseinheiten und Ausdauersportler durchführen, sind einem besonders hohen Risiko ausgesetzt, da die Dehydrationschancen mit längeren Trainingseinheiten zunehmen

Übelkeit ist eines der Anzeichen für Dehydration . Sie könnten sich also übergeben, wenn Sie zu viel Wasser verloren und nicht genug getrunken haben Ersetzen Sie es während des Trainings.

Bestimmte Arten von Training verursachen Reisekrankheit in Einige Leute haben das Gefühl, sich zu übergeben. Dieser Effekt tritt auf, wenn Sie Bauchübungen wie Knirschen machen, insbesondere wenn Sie Ihre Augen schließen oder während der Bewegung auf verschiedene Stellen an der Decke schauen.

Sie haben einen ähnlichen Effekt wie die Bewegung in einem Auto, an Bord eines Schiffes oder unter anderen Umständen, die bewegungsbedingte Übelkeit verursachen.

Wenn sich Ihre Übelkeit nach dem Training trotz vorbeugender Maßnahmen verschlimmert oder fortsetzt Wenden Sie sich an Ihren Arzt, da möglicherweise eine schwerwiegendere Grunderkrankung vorliegt . Andere mögliche Ursachen sind Hitzschlag, akutes Nierenversagen, Adhäsion der Gallenblase und Pankreatitis

Verhindern Sie Übelkeit nach dem Training, indem Sie zuvor Trinkwasser trinken Sie trainieren und während Ihrer gesamten Trainingseinheit, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, insbesondere wenn Sie intensive Aktivitäten ausführen.

Essen Sie Protein , bevor Sie trainieren, aber vermeiden Sie vorher mindestens eine Stunde lang alles, was Zucker enthält. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu Beginn Ihrer Trainingsroutine hoch genug ist und nicht plötzlich abfällt.

Wählen Sie einen bestimmten Punkt an der Decke aus, auf den Sie sich bei Bauchübungen visuell konzentrieren möchten, und halten Sie die Augen offen, während Sie in Bewegung sind. Wenn Ihre Übelkeit nach dem Training anhält oder sich verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere schwerwiegendere Ursachen auszuschließen.

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