Wie man wie ein UFC-Kämpfer trainiert

Die Ultimate Fighting Championship, bekannt als UFC, ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Aufstrebende Kämpfer versuchen oft, UFC-Kämpfer zu emulieren, um Erfolg zu haben. Die Fitnessbranche bietet auch UFC-Kampftrainings für Menschen an, die Kraft und Fitness aufbauen möchten, ohne unbedingt Kopf-an-Kopf-Kämpfe führen zu müssen.

Reebok-Athlet und UFC-Weltmeister im Weltergewicht, Johny Hendricks, Visits Mit lokalen Kindern in Arlington, TX bei Academy Sports Outdoors

Der UFC-Weltergewichtsgürtel von Johny Hendricks steht im Vordergrund, als er Autogramme für Fans gibt.

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Schritt 1

Bauen Sie Ihre Ausdauer mit regelmäßigem Intervalltraining auf. UFC-Kämpfer bauen keine Ausdauer mit einem längeren Joggen auf oder fahren stundenlang Fahrrad. Die physischen Anforderungen eines Kampfes erfordern wiederholte Ausbrüche intensiver, explosiver Energie. UFC-Kämpfer Jonny "Bones" Jones baut Ausdauer auf, indem er in einem Zirkeltraining intensive Kraftarbeit leistet. Um Jones 'Training zu verfolgen, führen Sie erneut 10 Hantel-Sprungkniebeugen, 25 Hantel-Ausfallschritte und 10 Hantel-Kniebeugen durch. Um Ausdauer aufzubauen, führen Sie diese Übungen nacheinander mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Eine Trainingseinheit besteht aus fünf verschiedenen Sätzen, wobei jeder Satz eine separate Muskelgruppe bearbeitet.

Schritt 2

Erhöhen Ihre Knockout-Kraft mit einem speziellen Krafttrainingsprogramm. UFC-Schwergewichts-Champion Brock Lesnar führt vier Tage die Woche Krafttraining durch, um Kraft und Stärke aufzubauen. Um Lesnars Trainingsprogramm zu befolgen, konzentrieren Sie den ersten Tag auf Brust und Trizeps und arbeiten Sie am zweiten Tag an Rücken- und Bizepsmuskeln. Stärken Sie die Schultern am dritten Tag und die Beine am vierten Tag. Verwenden Sie beim Krafttraining Bankdrücken, Trizeps-Dips und Hammercurls. An einem typischen Trainingstag führt Lesnar sechs verschiedene Übungen an derselben Muskelgruppe durch. Sechs bis zehn Wiederholungen bilden einen Satz mit drei oder vier Sätzen jeder durchgeführten Übung.

Schritt 3

Spar regelmäßig, um Ihre Kampftechnik und Fähigkeiten zu verbessern. Sparring entwickelt Ihre Kraft und Ausdauer unter Käfigkampfbedingungen und trainiert technische Fähigkeiten. UFC-Kämpfer Kenny Florian rät, dass Sparring ein Gleichgewicht finden sollte, das es Ihnen ermöglicht, an der Technik zu arbeiten, ohne die Verletzungen und Schäden zu erleiden, die bei einem Käfigkampf entstehen können. Sparen Sie mit der Tasche oder wählen Sie Sparringspartner, die Sie ohne Verletzungsgefahr testen. Die Auswahl von Sparringspartnern, die Ihnen Spaß machen, kann auch die Energie und Motivation in einer Trainingseinheit steigern. Florian empfiehlt, sich an bestimmten Tagen auf verschiedene Techniken zu konzentrieren, um den Fokus einer Sparringsitzung zu variieren.

Schritt 4

Kraftstoff Ihr Training mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. UFC-Kämpfer benötigen eine Kohlenhydratversorgung, die während eines Käfigkampfes Energie liefert. UFC-Kämpfer Dan Hardy empfiehlt, gute Fette wie Fischöl und Kokosöl zu konsumieren und die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Gute Lebensmittel vor einer Trainingseinheit sind Pasta, Ofenkartoffel, mageres Fleisch und Gemüse. Halte dich hydratisiert. Hardy trinkt an freien Tagen 2 Liter Wasser, und das kann am Tag eines Spiels auf 6 Liter ansteigen.