So testen Sie die Muskelausdauer

Die Geschichte der Schildkröte und des Hasen ist analog zu Muskelkraft und Ausdauer. Der Hase mag schnell sein, aber die Geduld der Schildkröte ermöglicht es ihm, das Rennen zu gewinnen. Auf die gleiche Weise können Ihre Muskeln stark sein, aber wenn sie nicht genug Ausdauer haben, ist Ihre Kraft möglicherweise nicht sehr hilfreich.

Um herauszufinden, wie gut Ihre Muskelausdauer ist, können Sie Tests für verschiedene Körperteile durchführen. Im Gegensatz zu Krafttests, die intensiv sind, aber nur kurze Zeit dauern, erfordern diese Ausdauertests mentale Stärke. Die meisten Ausdauertests verwenden Ihr Körpergewicht als Widerstand. Es gibt zuverlässige Tests für Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskulatur.

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Dieser Test wird im Militär und in vielen Sportprogrammen verwendet. Es ist leicht zu lernen und die meisten Menschen haben die Bauchkraft, um mehr als ein paar Wiederholungen zu absolvieren.

Die Richtlinien für den Army Physical Fitness Test besagen, dass Männer und Frauen im Alter von 17 bis 21 Jahren in zwei Minuten 53 Sit-ups machen können sollten. Dies wird als Anfänger-Level der Bauchmuskelausdauer angesehen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Sit-ups, die zum Bestehen des Tests erforderlich sind, langsam ab.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und pflanze deine Füße flach. Lassen Sie einen Partner Ihre Füße auf dem Boden halten. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, setzen Sie sich auf und bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an Ihre Knie.

Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bis Sie zu erschöpft sind, um eine vollständige Wiederholung durchzuführen. Laut einer 2015 in SpringerPlus veröffentlichten Studie Sie sollten den Test nicht zeitlich begrenzen.

Die Forscher stellten fest, dass ein einminütiger Sit-up-Test die Muskelausdauer nicht sehr gut testete, da einige Probanden über eine Minute hinausgehen konnten. Um zu verstehen, wie viel Ausdauer Ihre Bauchmuskeln haben, fahren Sie fort, bis Sie völlig erschöpft sind.

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