Wie man Sehnen in den Fingern streckt

Ihre Finger spielen eine wichtige Rolle bei alltäglichen Aufgaben wie Tippen, Reinigen, morgendlichen Vorbereitungen und der Teilnahme an Übungen. Sehnen in Ihren Fingern können infolge von Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Sehnenentzündung oder traumatischen Verletzungen, einschließlich eines Fingerbruchs, angespannt werden. Enge Sehnen in Ihren Fingern können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Tagesablauf auszuführen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Fingersehnen zu stärken und ihre Flexibilität zu erhöhen.

Nahaufnahme der Hände eines Mannes, die an einer Computertastatur arbeiten

Fingerübungen können helfen, eine straffe Sehne zu lockern.

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Schritt 1

Führen Sie eine Fingerverlängerungsübung durch. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch - oder eine andere harte Oberfläche. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein. Verwenden Sie langsam Ihre andere Hand zur Unterstützung und heben Sie jeden Finger vom Tisch. Heben Sie Ihren Finger so weit wie möglich vom Tisch weg. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und fahren Sie mit dem nächsten Finger fort. Führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen durch, bei dem alle fünf Finger angehoben werden.

Schritt 2

Durchführen Finger spreizt. Legen Sie Ihre Hand flach auf eine harte Oberfläche - beispielsweise einen Tisch. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein und sich berühren. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Führen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen durch.

Schritt 3

Crumble Papier. Nehmen Sie ein Blatt Papier und legen Sie es in Ihre Handfläche. Drücken Sie das Papier mit den Fingern zusammen und zerbröckeln Sie es zu einer Kugel. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 20 Mal. Um Papier zu sparen, richten Sie das zuvor verwendete Blatt Papier gerade aus und verwenden Sie es erneut.

Schritt 4

Auswahl kleine Objekte. Stellen Sie eine Vielzahl kleiner Gegenstände auf einen Tisch. Zu den Objekten können Sicherheitsnadeln, Büroklammern, Murmeln, Bleistifte oder Münzen gehören. Verwenden Sie Ihre betroffenen Finger, um die Objekte aufzunehmen und auf die gegenüberliegende Seite des Tisches zu übertragen. Führen Sie diese Übung jeweils drei Minuten lang durch.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

Papier
Sicherheitsnadeln
Münzen
Bleistifte
Büroklammern

Warnung

Übungen sollten nach Ermessen Ihres Arztes durchgeführt werden. Übungen können leichte Beschwerden verursachen. Während des Trainings sollten Sie jedoch keine Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.