So stärken Sie Ihre Hand schnell, um einen Basketball zu spielen

Sie benötigen starke Hände, um ein erfolgreicher Basketballspieler zu sein. Noch stärkere Hände sind erforderlich, um Basketballtricks wie die Profis auszuführen - beispielsweise das Palmen eines Basketballs. Das Palmen eines Basketballs erfordert Kraft, Übung, Koordination und Entschlossenheit. Sie können mehrere Übungen durchführen, um Kraft in Händen, Handgelenk und Fingern zu entwickeln. Mit Widerstandsbändern, Gummibällen und Handgriffen können Sie Ihre Hände schnell stärken. Führen Sie zwei- bis dreimal täglich Übungen durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Basketball

Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Schritt 1

Aufwärmen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihr Handgelenk im Kreis zu rollen. Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn rollen. Das Aufwärmen kann dazu beitragen, das Risiko von Hand- oder Handgelenksverletzungen zu verringern.

Schritt 2

Abgeschlossen ein Gummiball drücken. Legen Sie einen Gummiball, Stressball oder Tennisball in Ihre Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich darum. Halten Sie diese Position bis fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Schließen Sie die Übung auch auf der anderen Seite ab.

Schritt 3

Verwendung Handgreifer. Handgreifer können in Ihrem örtlichen Sportgeschäft gekauft werden und helfen, Ihre Hand zu stärken. Legen Sie die Handgreifer in Ihre Handfläche und drücken Sie sie zu. Schließe diese Bewegung 10 Mal für jede Hand ab. Erhöhen Sie den Widerstand an den Greifern für eine anspruchsvollere Übung.

Schritt 4

Abgeschlossen eine Gummibandübung. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger - direkt unter Ihren Nägeln. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Schließe 10 Mal für jede Hand ab.

Schritt 5

Verwendung Widerstandsbänder zur Stärkung Ihrer Handgelenke. Greifen Sie nach den Enden der Widerstandsbänder und wickeln Sie sie um Ihre Hände. Treten Sie in die Mitte der Band. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Bewegen Sie Handgelenk, Hand und Finger vorsichtig nach oben gegen den Widerstand. 10 Mal abschließen.

Schritt 6

Übung Palmen einen Basketball. Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit, um Ihre Hände mit einem Basketball zu stärken. Sie können Kraft entwickeln, während Sie Ihre Technik perfektionieren.