Wie man Gelenke und Bänder stärkt

Bänder sind Bindegewebsstränge, die hauptsächlich aus Kollagen bestehen und ein Organ an ein anderes binden. Am häufigsten binden Bänder einen Knochen an einen anderen und bilden dabei einen Bereich relativer Beweglichkeit, der als Gelenk oder Gelenk bezeichnet wird. Während des Sports arbeiten die Bänder mit Sehnen und anderen Bindegeweben zusammen, um die Gelenke passiv zu unterstützen.

Ebenso koordinieren die Muskulatur und das Gehirn die aktive Unterstützung der Gelenke. Zusammen bieten die aktiven und passiven Subsysteme des Körpers die Möglichkeit, einen Golfschläger zu schwingen, einen Hügel hinauf zu sprinten oder Fahrrad zu fahren, ohne Ihren Körper zu verletzen. Da die Gelenke aktiver Menschen stark belastet werden, ist es ratsam, Gelenke und Bänder zu stärken.

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Bewegen Sie sich häufig, um Ihre Gelenke und Bänder zu stärken. Wenn Sie sich länger als jeweils 20 Minuten in einer Position halten - beispielsweise während des Arbeitstages an Ihrem Schreibtisch - kann dies zu Bandkriechen , eine vorübergehende Verlängerung der lebenswichtigen stabilisierenden Bänder. Bekämpfen Sie das Kriechen, indem Sie sich daran erinnern, häufig die Haltung zu ändern, und machen Sie kleine Übungspausen, um die Muskeln während des Tages zu dehnen und zu stärken.

Entwickeln Sie Ihre aktiven Fesseln - stärken Sie Ihre Muskeln. Das aktive Muskelsystem des Körpers und das Nervensystem, die die Gelenke im Körper mobilisieren, sind am besten geeignet, um Gelenke und Bänder vor den Kräften des täglichen Lebens zu schützen.

Entwickeln Sie Ihre Bewegungsmuster wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Liegestütz und Haltung mit einem Bein, um die Belastung der Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten zu verringern. Durch die Verbesserung der Mobilität kann auch das Verletzungsrisiko für Ihre Gelenke und Bänder verringert werden.

Trainieren Sie mit Widerstand, um die Festigkeit von Gelenken und Bändern zu verbessern. Das Amt für Prävention und Gesundheitsförderung empfiehlt Erwachsenen, Kraft zu zeigen - Trainingsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Sie benötigen keine ausgefallenen Fitnessgeräte, um eine Krafttrainingsroutine aufzubauen. Integrieren Sie Mehrgelenkübungen, bei denen das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, z. B. Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Kniebeugen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

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Verwenden Sie exzentrische Übungen zur Stärkung Ihrer Gelenke und Bänder. Die Absenkungsphase des Krafttrainings, die als exzentrische Phase bezeichnet wird, rekrutiert weniger Muskelfasern und kann die Bänder, Sehnen und Gelenke gesund belasten, wodurch die Belastbarkeit effektiver entwickelt wird.

Versuchen Sie den exzentrischen Fersenabfall , um die Knöchel- und Kniestärke zu verbessern. Beginnen Sie am Rand einer Stufe, wobei nur Ihr Fußballen mit der Stufe in Kontakt steht. Drücken Sie sich an die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam innerhalb von sechs Sekunden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 15 Mal, bevor Sie sich ausruhen. Wiederholen Sie die Serie bis zu drei weitere Male.