Wie man auf einem Gymnastikball an einem Schreibtisch sitzt

Längere Sitzphasen können zu Rückenschmerzen und verspannten Muskeln in Nacken und Schultern führen. Das Ersetzen Ihres Bürostuhls durch einen Gymnastikball kann Rückenschmerzen lindern und Ihre Haltung verbessern, während Sie gleichzeitig die Kernkraft aufbauen.

Übungsbälle ermöglichen mehr Bewegungsfreiheit als Stühle, und das Sitzen auf einem bei der Arbeit kann die Steifheit verhindern, die mit dem Sitzen in einem Stuhl verbunden ist eingeschränkte Position. Die Bestimmung der Ballgröße, die zu Ihrer Körpergröße passt, und das Erlernen des richtigen Sitzens auf einem Gymnastikball bei der Arbeit sind eine komfortable und vorteilhafte Ergänzung Ihres Büros.

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Bevor Sie versuchen, bei der Arbeit auf einem Ball zu sitzen, ist es wichtig, < a href = "https://www.uaex.edu/publications/PDF/FSFCS39.pdf" target = "_ blank" rel = "nofollow"> wähle einen Ball mit der richtigen Größe . Sie müssen wahrscheinlich auch zusätzliche Änderungen an Ihrem Computer vornehmen.

1. Kaufen Sie die richtige Größe für Ihre Körpergröße. Wenn Sie 4 Fuß, 8 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll groß sind, kaufen Sie im Allgemeinen einen 18-Zoll-Ball. Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll bis 6 Fuß, 2 Zoll sind, dann benötigen Sie einen 26-Zoll-Ball. Über 6 Fuß, und Sie benötigen einen 30-Zoll-Ball.
2. Pumpen Sie den Ball auf, bis Sie darauf sitzen können, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen und Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Rücken. Entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schreibtisch. In der richtigen Position bilden Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie auf dem Ball mit der richtigen Größe sitzen und Ihre Ellbogen nicht auf dem Schreibtisch ruhen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schreibtischhöhe anpassen. Eine falsche Armpositionierung beim Sitzen auf dem Ball an Ihrem Schreibtisch kann zu Schulter- und Armschmerzen führen.
4. Erweitern Sie Ihre Füße, um Ihre Stabilität beim Sitzen auf dem Ball zu erhöhen. Bewegen Sie Ihre Füße näher, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernmuskeln herauszufordern.
5. Stellen Sie Ihren Computerbildschirm oder Monitor auf Augenhöhe ein, um eine Belastung des Nackens oder der Schulter zu vermeiden, während Sie lesen und auf dem Ball sitzen.

Während Sie bei der Arbeit auf einem Ball sitzen, können Sie fördert eine bessere Haltung , kann auch einige Risiken bergen. Vergessen Sie nicht, dass Sie auf einem sich bewegenden Objekt sitzen. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt, damit Sie nicht versehentlich umkippen. Auch scharfe Gegenstände können den Ball durchstoßen. Behalten Sie also Ihre Büromaterialien im Auge! Reinigen Sie Ihren Ball mit milder Seife und Wasser anstatt mit handelsüblichen Reinigungsmitteln, die das Material des Balls beschädigen könnten.

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Obwohl nur das Sitzen auf dem Stabilitätsball Ihre Kernmuskeln trainiert, können Sie dies auch Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine für ein schnelles Training in den Pausen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Bewegung und arbeiten Sie bis zu drei Sätze.

Bewegung 1: Schulterpresse

1. Halten Sie kleine Hanteln oder andere Gegenstände wie Wasserflaschen auf Schulterhöhe in Ihren Händen.
2. Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann wieder nach unten senken.

Schritt 2: Bauchkrämpfe

1. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück auf den Ball, bis er unter Ihrem mittleren und oberen Rücken ruht.
2. Verschränke deine Arme vor deiner Brust.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Ball ab.
4. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann entspannen Sie sich.

Schritt 3: Brust drücken

1. Halten Sie kleine Hanteln in jeder Hand, während Sie auf dem Ball liegen.
2. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Hanteln vorne an den Schultern.
3. Drücken Sie Ihre Arme nach oben zur Decke, als würden Sie sie auf den Kopf stellen.
4. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder runter senken.

Schritt 4: Knieverlängerung

1. Setz dich hoch auf den Ball. Strecken Sie das Knie vollständig auf.
2. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann wieder nach unten senken. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.