Wie man mit einem Rucksack läuft, um in Form zu kommen

Ob Sie mit einem gewichteten Rucksack laufen, weil Sie Ihre Läufe etwas herausfordernder gestalten möchten oder weil Sie eine Abwechslung vom normalen Laufen wünschen, dies kann ein effektiver Weg sein fitter und stärker. Als kalorienreiche Form von Cardio kann Laufen Ihnen helfen, in Form zu kommen. Wenn Sie jedoch einen Rucksack tragen, ist es wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass das zusätzliche Gewicht Ihre Technik verändert.

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Laufen mit einem gewichteten Rucksack verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern die Forschung legt nahe es könnte auch die Laufleistung verbessern. Ein Artikel vom Dezember 2013, veröffentlicht vom Journal of Science and Medicine and Sport zeigte bei trainierten Läufern eine verbesserte Sprintgeschwindigkeit, nachdem die Teilnehmer während der Aufwärmaktivitäten gewichtete Westen trugen.

Ein spezieller Laufrucksack ist ein Muss beim Laufen. Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine große, sperrige, umständliche Tasche, die beim Laufen herumschwingt. Wählen Sie eine Tasche, die eng in Ihrem Rücken sitzt. Erwägen Sie den Kauf einer Packung mit einem Gürtel, damit Sie ihn um Ihren Mittelteil binden können, um Schwankungen und Sprünge beim Laufen zu vermeiden. Wenn Sie das Gewicht um Ihre Hüften halten, müssen Sie Ihre Kern- und Gesäßmuskeln stärker beanspruchen, als wenn die Tasche um Ihre Schultern schwingen würde.

Wenn Sie mit einem Rucksack laufen, müssen Ihre Beine mit zusätzlichem Gewicht und Druck umgehen bei jedem Schritt durch sie hindurchgehen. Verkürzen Sie Ihre Schritte , um die zu reduzieren Kraft durch deine Beine beim Laufen. Die Versuchung wird da sein, nach vorne zu sinken und kurze, schlurfende Schritte zu machen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, bei jedem Schritt kräftig in den Boden zu fahren. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihre Brust nach oben, während Ihre Schulterblätter zurückgezogen sind. Spannen Sie Ihren Kern fest und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen während Sie laufen.

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