Wie man eine Meile auf einem Laufband läuft

Tempo Ihr Lauf, damit Sie bis zu einer Meile aufbauen können. Um eine Meile auf dem Laufband zu laufen, beginnen Sie mit einer kürzeren Strecke im gewünschten Tempo und fügen Sie jede Woche mehr Strecke hinzu. Eine Formel für das Distanztraining besteht darin, jede Woche eine Viertelmeile zu Ihrem Lauf hinzuzufügen. Beginnen Sie mit einer einfachen 1/4 Meile in Woche eins, fügen Sie eine 1/4 Meile hinzu, damit Sie in Woche zwei eine 1/2 Meile laufen, und fügen Sie in Woche drei eine weitere 1/4 Meile hinzu, um insgesamt eine 3/4 Meile zu erhalten . Und Woche vier fügt eine 1/4 Meile hinzu, um Ihren vollen Meilenlauf abzuschließen. Ihr Tempo sollte während der gesamten Dauer Ihres Trainings gleich bleiben.

Train mit Hügelintervallen bis zu einer flachen Meile aufzubauen. Die Verwendung der Hill-Funktion auf dem Laufband - oft als Steigung bezeichnet - erhöht die Intensität Ihres Trainings und ist ein effektives Werkzeug für den Aufbau eines Laufs von bis zu einer Meile im Schritttempo. Walking Hills steigern Ihre Fitness schneller als das Gehen auf flachem Land, da es mehr Anstrengung erfordert. Laufen Sie 15 Minuten oder länger, gehen Sie abwechselnd fünf Minuten auf der Steigung und laufen Sie in der ersten Woche eine Minute lang auf der Steigung Null. In der zweiten Woche verkürzen Sie Ihre Gehzeit auf drei Minuten und laufen zwei Minuten lang ohne Steigung. In der dritten Woche verringern Sie Ihre Steigung auf eine Minute und laufen vier Minuten lang ohne Steigung. In der vierten Woche halten Sie Ihre Steigung bei einer Minute und erhöhen Sie Ihren Flat Run auf fünf Minuten. Die letzte Woche dauert die gesamten 15 Minuten - oder eine Meile.