Die besten (und sichersten) Möglichkeiten, Bauchfett für Männer zu verbrennen

Zur Enttäuschung von Männern und Frauen können Sie Flecken reduzieren oder selektiv Fett auf den Körper abgeben ist nicht möglich. Fett wird überall gewonnen und verloren, egal wo Sie etwas mehr tragen.

Mit einigen einfachen Änderungen an Ihren Trainings- und Essgewohnheiten können Sie jedoch die Magengröße reduzieren - und sogar den Graben loswerden hartnäckigste Bauchfett .

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Krafttraining ist Ihr stärkster Verbündeter gegen hartnäckiges Bauchfett. Der Schlüssel zur Fettverbrennung liegt in der Stärkung oder Belebung Ihres Stoffwechsels, der laut Mayo Clinic .

Um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, führen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining in Ihre reguläre Trainingsroutine ein, empfiehlt die Mayo-Klinik. Der Aufbau Ihrer Muskelmasse hilft Ihnen, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskelmasse mehr als Fett verbrennt. Integrieren Sie zusammengesetzte Bewegungen (wie das Kreuzheben oder die Überkopfpresse) für eine Ganzkörperverbrennung.

Während der Kraftraum Ihr bester Freund für die Verbrennung von Bauchfett ist, vernachlässigen Sie nicht Cardio . Aerobic-Übungen - ob Joggen, Wandern oder Radfahren - steigern Ihren Kalorienverbrauch und fördern die Herzgesundheit. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten körperliche Aktivität an.

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Das Konzept, dass "Bauchmuskeln in der Küche gebaut werden, hat eine gewisse Gültigkeit. "" Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Reduzierung der Magengröße, und Essgewohnheiten sind oft dort, wo die Menschen am meisten zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch auf verarbeitete Lebensmittel verzichten und sich gesünder ernähren, kommen Sie Ihrem Ziel viel näher.

Wenn es um Gemüse geht, halten Sie sich nicht zurück! Gemüse ist nicht nur voller essentieller Vitamine und Mineralien, sondern liefert auch viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, so die Akademie für Ernährung und Diätetik . Ballaststoffe tragen nicht nur dazu bei, die Verdauung in Bewegung zu halten, sondern sind auch ein gutes Instrument zur Gewichtskontrolle, da sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Lebensmittel durch Ihren Magen gelangen, und Sie länger satt halten.

Eine Erhöhung Ihrer täglichen Proteinaufnahme hilft laut Harvard Health Publishing . Führen Sie mehr magere Proteinoptionen ein, einschließlich Huhn, Truthahn und Fisch. Streben Sie ungefähr 0,8 Gramm an Protein pro Kilogramm Körpergewicht, ungefähr 56 Gramm pro Tag für Männer (und 46 Gramm pro Tag für Frauen).