Wie man Wadenmuskeln nach einem Achillesbruch wieder aufbaut

Die Achillessehne verbindet den Wadenmuskel - den Gastrocnemius und Soleusmuskeln - bis zum Fersenbein im Fuß. Diese Sehnenverbindung ermöglicht es den Wadenmuskeln, den Fuß sowohl in Plantarflexion (nach unten) als auch in Dorsiflexion (nach oben) zu bewegen. Dies ist für das Sprinten, Springen und andere Aktivitäten von entscheidender Bedeutung.

Die Sehne besteht aus Strängen verwobener Kollagenfasern. Wenn die Sehne reißt, können sich diese Stränge vom Wadenmuskel lösen. Eine Operation wird normalerweise durchgeführt, um die Sehne wieder anzubringen. Die Erholungszeit kann sechs Monate oder länger dauern, und es ist wichtig, die richtigen Richtlinien zu befolgen, um die Sehne zu rehabilitieren und den Wadenmuskel wieder aufzubauen.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Verletzung trainieren.

Lesen Sie mehr: Behandlung und Vorbeugung von Waden Steifheit nach Wadenheben

Die meisten Patienten mit einer Achillessehnenruptur werden operiert. Die Chancen, wieder zu voller Stärke zurückzukehren, stehen gut und die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung liegt unter fünf Prozent. Nach der Operation befinden Sie sich zwei bis vier Wochen lang auf Krücken und in einem harten Gipsverband.

Es ist wichtig, den Fuß so weit wie möglich über dem Herzen zu halten, um Schwellungen zu reduzieren. Der verletzte Fuß sollte nicht belastet werden, da dies zu Beginn des Genesungsprozesses zu einer erneuten Verletzung führen kann.

Nachdem sich die Besetzung gelöst hat, befinden Sie sich in einem Wanderschuh und können beginnen die ersten Stadien der Rehabilitation für die verletzte Sehne und den Wadenmuskel. Sie können häufig nach einer Achillessehnenoperation mit dem Gehen beginnen, solange sich Ihr Fuß in einem Wanderschuh befindet und die ersten Bewegungsübungen beginnen können.

Führen Sie eine Knöchelflexionsverlängerung durch. Knöchelkreise oder ABCs für jeweils 20 Wiederholungen dreimal täglich. Es kann zu Schwellungen kommen, und Sie sollten trotzdem versuchen, den Fuß so weit wie möglich über dem Herzen zu halten.

Ungefähr acht bis 12 Wochen nach der Operation können Sie mit den grundlegenden Kraftübungen für die beginnen verletzter Knöchel. Bleiben Sie in einem Wanderschuh und heben Sie Ihr Bein nach Möglichkeit weiter an, um Schwellungen zu reduzieren.

Verwenden Sie für diese anfängliche Verstärkungsperiode ein leichtes Gummiband, das um den Knöchel gewickelt ist. Üben Sie die Plantarflexion (Zehen zeigen nach unten), indem Sie das Band für die Lichtbeständigkeit verwenden. Dorsalflexion (Zehen zeigen nach oben); Knöchelinversion (nach innen drehend); und Knöcheleversion (Drehung nach außen).

30 Wiederholungen von jeweils einmal am Tag sind häufig die empfohlene Menge. Konsultieren Sie immer Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie nach der Operation mit Kraftübungen beginnen.

Lesen Sie mehr: So dehnen Sie das Außerhalb des Wadenmuskels

Ab 12 Wochen können Sie möglicherweise ohne Hilfe mit dem Gehen beginnen ( Lassen Sie sich immer rechtzeitig von Ihrem Arzt informieren. Setzen Sie die Übungen mit dem Gummiband fort und können Sie zu einem schwereren Widerstand gelangen. Sie können auch komplexere Übungen beginnen, einschließlich Wadendehnungen, Wadenheben und Einzelübungen -leg balancing.

Beginnen Sie bei Wadenheben in den ersten Monaten mit beiden Beinen gleichzeitig und führen Sie die Übung jeden zweiten Tag durch. Beginnen Sie nach zwei bis drei Wochen mit dem Anheben der Wade auf zwei Füßen, während Sie sich nur auf dem verletzten Fuß absenken, 10 Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Schließlich sollten Sie innerhalb von sechs Monaten nach der Operation Wadenheben nur am verletzten Fuß durchführen. Erwarten Sie, dass Sie ungefähr sechs bis acht Monate nach der Operation wieder zu leichten Übungen und acht bis 12 Monate nach der Operation zu voller sportlicher Aktivität zurückkehren.