So bringen Sie Ihren Körper wieder in Ausrichtung

By Jonas Schmidt | März 19, 2019

Ihr Körper besteht aus Knochen und Muskeln, die zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen, damit Sie stehen, sitzen und andere Aktivitäten ausführen können. Die Ausrichtung dieser Muskeln und Knochen ist wichtig. Wenn sie nicht richtig ausgerichtet sind, können Schmerzen und Unbeweglichkeit auftreten. Im Laufe der Zeit können Schlaffheit und ein sitzender Lebensstil die Muskeln schwächen und Haltungsprobleme verursachen. Ein Arzt oder Chiropraktiker kann Ihren Körper untersuchen und feststellen, ob Sie falsch ausgerichtet sind. Sie kann einige Anpassungen vornehmen, aber sie kann Ihnen empfehlen, kontinuierlich bestimmte Übungen zu üben, um Jahren schlechter Körperhaltung entgegenzuwirken. Yoga-Stellungen, Kernübungen und Dehnungen der Wirbelsäule können dazu beitragen, Ihren Körper allmählich neu auszurichten.

Blickwinkel einer erwachsenen Frau, die sich auf einen Fitnessball stützt
      Frau sitzt auf einem Stabilitätsball     
Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images       

Gebirgspose

Schritt 1

Beginnen Sie die Berghaltung, indem Sie mit der Seite nach a auf einer Matte stehen Spiegel. Deine Füße sollten zusammen sein; Ihre Zehen sollten gespreizt sein. Wenn diese Position schmerzhaft ist oder Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, treten Sie Ihre Füße auseinander, aber halten Sie sie parallel.

Schritt 2

Festziehen Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln. Heben Sie Ihr Becken leicht in Richtung Ihres Nabels.

Schritt 3

Entspannen Sie sich deine Schultern, zieh sie von deinen Ohren weg. Drücken Sie Ihre Schulterblätter enger zusammen, um Ihre Brust zu öffnen.

Schritt 4

Hang Ihre Arme an Ihren Seiten, drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne.

Schritt 5

Überprüfen deine Haltung im Spiegel; Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern sollten alle in einer Linie sein. Sie können Mountain Pose üben, wann immer Sie stehen, um Ihre Haltung zu stärken und Ihre Ausrichtung zu sensibilisieren.

Kernverstärkung mit einem Stabilitätsball

Schritt 1

Setzen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne auf den Ball.

Schritt 2

Platzieren Ihre Hände auf dem Ball neben Ihren Hüften.

Schritt 3

Gehen Ihre Füße bewegen sich langsam und kontrolliert vorwärts, bis Ihr unterer und mittlerer Rücken auf dem Ball sind.

Schritt 4

Verwendung Dieselbe langsame Steuerung, um Ihre Füße zurückzulaufen, bis Sie sich in einer aufrechten Position befinden.

Schritt 5

Wiederholen bis zu fünf Mal.

Dehnen der Wirbelsäule

Schritt 1

Setzen Sie sich nach vorne auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und zeigen Sie nach vorne.

Schritt 2

Halten Ihre Unterarme übereinander vor Ihrer Brust. Fassen Sie Ihre Hände nicht an Ihren Armen.

Schritt 3

Halten Ihre Hüften sind nach vorne gerichtet, während Sie ausatmen und Ihren Oberkörper und Kopf nach links drehen. Atme ein und kehre in die Mitte zurück. Atme aus und wiederhole die Bewegung nach rechts. Drehen Sie sich auf jeder Seite bis zu 10 Mal nach links und rechts.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

  • Ganzkörperspiegel

  • Übungsmatte

  • Stabilitätsball

  • Handtuch

Tipp

Es gibt viele andere Yoga-Stellungen, Kernübungen und Wirbelsäulenstrecken, die Sie ausführen können. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach weiteren Bewegungen.

Warnung

Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes oder Chiropraktikers ein, bevor Sie Übungen machen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.

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